作者:
ro123eo (魯宏)
2023-03-08 14:16:51各位好
目前一周去WG六天都是跑胸背腿兩循環
一次自由槓為主一次機械式為主
自由槓為主那天就是槓鈴深蹲 RDL 臀推 還有力氣就做弓步蹲or農夫走路
機械式那天第一項通常是腿推機or史密斯機蹲擇一
之後換其他機械式做中高次數輕重量的方式
史密斯機蹲我是做hack squat的方式
https://i.imgur.com/mwahj1D.jpg
如果單純目標是股四頭的肌肥大
史密斯機跟腿推機會比較建議用哪個呢? 謝謝
作者:
Dwccc (小天)
2023-03-08 15:02:00純練股四頭 推薦 腿伸機深蹲的好處是可以練到很多肌群股四頭半蹲就可以完整練到，全蹲可以練到腿內縮肌 臀肌 等
作者:
batike (BlueRed)
2023-03-08 15:14:00作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-03-08 15:31:00
專注肌肥大 腿推機
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2023-03-08 15:38:00leg extension
作者:
kuroroTW (kuroro...)
2023-03-08 16:07:00個人認為腿推比較好抓感受度，不同間距有點不一樣
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-03-08 21:06:00自己兩種做下來，也是比較喜歡腿推機，不過還是要看個人感受度啦~~~
Leg extension 傷膝蓋 可google
腿推機比較可以用到整個股四頭吧 史密斯你那樣做會比較偏重在膝蓋上面的肌群 不然可以跟我wg教練一樣叫我都做 但腿推可以降重分邊做 效果也很好
作者:
Dwccc (小天)
2023-03-10 15:06:00腿伸機 傷膝蓋…黑人問號。原來google上有專業知識…練股四頭肌的部分，蹲哪種都沒差，看你喜歡就可以了
作者:
ga624641 (9.2就是低能兒)
2023-03-12 22:50:00Leg extension傷膝蓋我覺得是你不會做=.=~