我是健身超級新手，現在會跟著教練一起上課
可是困擾的地方是，教練每次跟我說哪邊有感覺
我不管做什麼都是肩膀有感覺，不管調整多久，甚至空槓都是肩膀有感覺
教練說我會聳肩，我也會覺得我都用肩膀的力量去做
但是上了兩堂課下來，我的心得是我都在聳肩
不管教練讓我嘗試多少次，我還是聳肩
有時候為了不想浪費時間，或是被問有感覺問到不耐煩
我都會勉強說有一點感覺
但其實還是肩膀有感覺
請問要怎麼快速又有效的改善啊？
還是這種東西的因人而異，或是我長期去重訓就會改善？
換會教的教練比較實際。感覺就是教練不會教你穩定肩舺骨。
作者:
skizard ( )
2023-03-16 21:55:00教練沒幫你調整好的話長期去重訓不會改善 只會更嚴重
去找夢多當你的教練XD改用孤立肌群方式試試看如何？
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2023-03-16 22:02:00我新手期會轉肩膀從前->上->後，然後下壓鎖住，久而久之就會自然收肩胛了
作者:
logogunx (whisky lullaby)
2023-03-16 22:05:00我自己第一次上教練課也是這樣，建議換教練比較快。
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2023-03-16 22:22:00你可能習慣駝背 提醒自己維持挺胸
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-03-16 22:25:00
把重量降低 然後多練找感覺 我一開始連挺胸這個姿勢都忘記只會肩胛往後鎖
作者:
gm3252 (阿綸)
2023-03-16 22:50:00換輕重量，做動作的時候請教練壓你肩膀強迫他收起來
作者:
emip (遇到瘋狗)
2023-03-16 22:56:00這有點算是經驗的累積啦 而且重量還很輕的時候很難理解原理
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-03-16 23:01:00教練太爛..XD教練就是在教這個...不然動作看旁邊的怎樣做就怎樣做.花錢找教練就是,你自己可以做到85%準,教練幫你橋到95%.因此你才會突破和進步.有時候就位置差一點,教練喬一下,完整度就有差.
作者: boalone (Krystal) 2023-03-16 23:03:00
教練不會教，直接換教練
作者:
Synapse (貴賓吉娃娃)
2023-03-16 23:06:00教練不行..去找運動按摩解緊繃的地方
作者:
mainsa (科科)
2023-03-16 23:46:00開除教練 不然機器上面都告訴你是練什麼肌肉了 就是沒感覺才需要找教練 如果教練沒辦法幫你調到有感就是廢物啊
我不信 你去做保加利亞分腿蹲還能肩膀有感覺 那是你背後靈作祟
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2023-03-17 00:11:00太重，多年來的經驗就是太重、太重、太重，換到最輕還是不行，請空手做抓感覺
跟我遇到的第一個教練差不多，只會問有沒有感覺，動作做不出來也不會調，後來換一個教練果然感覺就來了
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2023-03-17 00:14:00作者: Tomsen (湯神) 2023-03-17 00:38:00
聳肩是你的天命吧
作者:
batike (BlueRed)
2023-03-17 01:20:00換教練 或找運動治療專長的物理治療師因為聳肩常是其他問題如胸椎活動度等 找物治師調整最有效
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2023-03-17 02:03:00習慣肩發力 不然就是太重
可以看小時候照片，有時候天生結構會影響發力有些人出生就是全身結構良好，很多都是偏園肩骨盆略前頃
作者: jackass9527 2023-03-17 06:10:00
肩膀下沉肩胛穩定多少會用力，先用輕重量練習
我一開始也會，後來上半身力量上來就比較不會聳肩了，但理論上你教練應該要在現場直接幫你調整才對
作者:
yofa (YoFa)
2023-03-17 10:56:00聳肩的習慣不會是只有在健身的時候才有，包含你打電腦、開車甚至寫字其實已經都在聳肩了只是你不自覺，降重量是一條路另一個真的要靠自我要求，速度放慢些，專心穩定肩胛並收好甚至行程短一點都沒關係，好好專注在目前想練的肌群
平常生活或是工作型態造成的習慣 一時要改也不簡單但就是慢慢去改
教練應該看你的姿勢就知道你有沒有做對，而不是只問你有沒有感覺
作者:
s2500205 (KingWon)
2023-03-17 14:26:00教練不會幫你調動作就是失職 換一個
作者: iansong 2023-03-17 19:19:00
教練問題
你這種積習已久，換教練沒用，就是要把肩膀肌群放鬆，改善日常生活動作，再輔以訓練。冰凍三尺，怎麼可能一日改善！
這種狀況一般都先降重 姿勢調對比較重要 以前我練背也有類似問題 那時候WG教練也是果斷降重量 慢慢調整姿勢之後再加重就比較不會有問題 但如果空槓也聳肩的話真的該考慮換一下教練了XD
身體的習慣不可能一下子就改掉 我也會 但更有可能是有肌群失能緊張喪失原有功能 教練應該要幫你找出問題 不是一味叫你不要聳肩
作者:
minimi 2023-03-20 13:19:00換教練。我也會聳肩，我教練前期先教放鬆動作，然後嘗試找原因給建議
作者:
s930227 (weiting)
2023-03-21 07:17:00先把斜方練到力竭有用嗎XD
肩膀往後旋 然後下沈 做動作要有意識的肩膀下沈 久了就習慣了
作者:
AV771118 (AV771118)
2023-03-23 00:12:00我右肩也會 但力量上來就比較好控制了
作者: Cabbage159 2023-03-23 12:52:00
就老實說只有肩膀有感覺，看教練有沒有方法改善
首先學會反聳肩 你不知道什麼叫聳肩的相反自然抓不到感覺 然後才是整合到動作裡面
作者: lionheart666 2023-03-25 18:26:00
建議換教練+1