https://i.imgur.com/eqR0efo.jpg
https://i.imgur.com/yaUrRI9.jpg
各位巨巨好 個人健身經驗一年多 目前已維持一週六練一段時間
訓練目標主要是肌肥大 腿的部分沒有特別追求肌肥大 所以深蹲硬舉的次數會落在6-8 一方面希望強化核心力量
最近想換課表 參考了阿諾的推拉腿分化 想請益各位巨巨有沒有可以更改或微調的地方
腿的部分一天是著重在腿前一天是腿後
圖片裡後面有附上次數 每個動作皆做四組 組間休息都是1:30-2:00 有時會更短
希望的訓練時間落在60-70分鐘
感謝各位 感謝平台

可以試試常熟阿諾https://i.imgur.com/1p0eoJh.jpg

腿做那麼多捲腹幹嘛XD

一週6練每次6個動作各4組，聽起來超級累

要不要先試試做三組動作就好？有阿諾的天賦再說吧然後阿諾訓練時間都四五小時起跳吧 一小時你要做完很拼喔