作者:
Satyr (君俠)
2023-03-21 09:52:47如題，小弟今年36歲身高168，體重60，從來沒有健身過
最近和朋友一三五會固定到運動中心做一些器材，可能也就練練手臂想讓手臂粗一點，
肩膀寬一點。腹肌的部分我採取168進食法，想先讓脂肪少一點(仰臥起坐還是有在做啦)
由於完全沒接觸過這一塊，做了一下功課，好像要在運動完後喝比較有效？
目前想要購入高蛋白，想要買CP值高一點的，不必有太多口味，可以上網簡單購買的。
想請大家給我一些意見與健身的方向，謝謝！
(聽說重訓的當天不能做有氧(去跑步之類的)是真的假的啊？)
有氧與重訓 新手沒差 fitness 最近有討論串推果果和tryall 原味
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-03-21 10:09:00你又不是超大肌肉量,很怕有氧?另外,凱教練每天都做有氧,給你參考..你又不是比傳統健美的...
作者:
wupeter09 (wupeter0001)
2023-03-21 10:10:00我的建議就是功課再多做一點..YT卓叔先看
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-03-21 11:11:00新手你要不要上某皮看有人在賣隨手包可以湊口味的先買個60包喝看看 有喜歡的口味再買大包的
作者:
man30cm (堅持)
2023-03-21 11:21:00當日重訓與有氧，只要身體負荷OK，當然能一起做
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-03-21 11:32:00過輕根本不用想太多多吃多做就好
想做什麼就做 聽人家說什麼重訓不能有氧之類的你要先確定人家的情況是你可以參考的捏可以168，可以吃得乾淨一點，但你要保證每天吃的量要達到基礎代謝，自己用app測試一下你會發現很難啦基本上你那八小時就是要拼命進食到你會想吐的感覺然後你再多做點功課就會發現自己的目標很分散
作者:
Takasteric (噓言NEUROSE)
2023-03-21 12:20:00168吃到想吐？我一天一餐2500大卡還嫌少，一般男生怎麼可能168吃到吐
作者:
baw88 (小寶)
2023-03-21 12:26:00重點不在168，而是你總熱量的控制
175/60大概一年到72，我是真的吃超過2200就痛苦…
作者:
Sam60232 (simple life)
2023-03-21 12:59:00有預算考量的話果果原味就好
先看自己預算多少 大賣場的特價買 能喝得下去就好了之後再看自己狀況慢慢調整
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2023-03-21 13:07:00仰臥起坐別做了，除非你的脊椎是精鋼鍛造的
作者:
w271235 (老魏)
2023-03-21 13:16:00mars 隨手包 奶茶口味 直接60包一箱
mars就貴點 不過味道就很像外面賣的飲料不過喝久了 我現在自己也是tryall分離式原味了 不喜歡再太多調味
上星期有個新手發文，才練半年多就長了7公斤肌肉還順便減了10%體脂。我建議你私信向他討教。
一餐2500大卡表示你吃的不是很乾淨啊...都是水煮原形食物簡單調味 2500卡你看一下份量多少
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-03-21 14:27:00mars幾大喝順的口味各一箱,看心情拿哪一種口味來喝.
作者:
suzuki88 (雞龜骨滾羹)
2023-03-21 14:28:00自己喝過覺得喜歡再買，不要盲從，回到根本都是蛋白質
作者:
tropotato (tropotato)
2023-03-21 14:46:00還好吧2隻烤雞2500差不多
作者:
EggAcme (Egg)
2023-03-21 14:57:00又不是要低體脂或者比賽，到底為啥要吃那麼乾淨啊?一開始都那種鬼神計畫，根本違反人性，很少人撐得下去。
作者:
s84629 (wizkhaaaaa)
2023-03-21 15:12:00怎麼沒人噓不要做仰臥起坐
不知道是不是功課做錯方向 感覺基礎都沒弄清楚 可能需要找合格教練指正一下
作者: SacrificesPi (一枚棄子) 2023-03-21 15:18:00
一律建議練腿
老話一句 身體先動起來吧 出張嘴是沒用的Yotube看一看 不要在健身房浪費時間一定都有變化
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-03-21 16:01:00仰臥起坐和硬舉一樣傷腰...可以找其他替代動作
減不減脂跟168還816沒關係 吃多少熱量才是重點一次吃會吃到吐就多分幾餐 反正熱量維持一樣就好
作者:
sambible (Sameal)
2023-03-21 16:45:00有氧掉肌肉是大概半馬
作者: Telcom (電信網路) 2023-03-21 18:54:00
多看看卓叔
作者:
se2422 (庫柏)
2023-03-21 19:13:00就都先買試喝包喝喝看啊 蝦皮上面一堆。
作者: koyomitseng 2023-03-21 19:24:00
網購很多牌子都有小包裝，爬文一下每個牌子買幾種喝喝看就知道了
作者: z8237928 (york9662) 2023-03-21 21:57:00
MYP奶茶 ON金牌雙倍巧克力 穩
作者: Martin0414 (Ｍ) 2023-03-21 23:17:00
吃館長燒肉便當比較快
以前覺得小包裝很不環保，但現在買大包的要一次喝完好痛苦XD
作者:
x221l221 (INnovation)
2023-03-22 09:56:00推CP 好融又好喝
作者:
sun0183 (易小川)
2023-03-22 15:10:00小包裝很貴啊...
客家MYP 中間果果和tryall 安全牌9ON雙巧 MYP口味別亂買 ㄅ然喝不完變倒賠- -
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-03-22 17:09:00很貴但可以多試味道（攜帶也方便） 總比買一大包難喝到想送人好然後果果我已經連踩3雷了 目前不會再買果果了QQ三包500克到1公斤 實在難以下嚥 喝超慢
作者:
xiaoyao (改變)
2023-03-22 18:21:00莎莎亞椰奶
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-03-22 21:40:00離題一下..練仰臥起坐和硬舉的人,哪個比較容易傷到腰?
作者:
kissung (天堂鴉)
2023-03-22 22:26:00Petta 哥哥の深培奶茶乳清蛋白
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2023-03-23 09:40:00這文是廢到連吐槽不要做仰臥起坐的資格都沒有了嗎
你應該還沒開始練吧！如果認真做重訓，練完可能也沒有體力做有氧有氧運動重訓分開做似乎比較好，但大部分的人都沒有那個時間這樣做
作者:
beams156 (beams)
2023-03-25 09:42:00樂維根、戰神 果果只推芝麻
作者:
gmmrr18 (shark)
2023-03-27 17:55:00推berule蛋白粉，有像仙草這種很酷又好喝的口味，很多都很膩，用折扣買CP值滿高的
作者: pvc0079 (小亮) 2023-03-28 01:19:00
調味重好喝蛋白低就館長 一般就果果