※ 引述《kuanyu1026 (StockTheorem)》之銘言：
: 到現在已經踏入健身房7個月
: 體重65公斤 體脂未知也還沒打算認真減脂
: 吃東西開始變得隨便 不那麼精算重量 多樣性
: （不過依然是未加工原型食物魚肉蛋奶便宜冷凍蔬菜為主為主）
: 跟健身有關的補充品只吃肌酸魚油鎂鋅
: https://i.imgur.com/8bFGxM5.jpg
: https://i.imgur.com/ojDDdC7.jpg
: https://i.imgur.com/aBZ7zYW.jpg
: ※ 引述《kuanyu1026 (StockTheorem)》之銘言：
: : 原毫無健身經驗 年齡29歲 身高173公分
: : 圖一攝於8/20 體重約66公斤
: : 圖二攝於11/9 體重約64公斤
: : 圖三四是每日的飲食（當中鯖魚是吃罐頭）
: : https://i.imgur.com/uLpokGj.jpg
: : https://i.imgur.com/VWqRPE5.jpg
: : https://i.imgur.com/01NBV67.jpg
: : https://i.imgur.com/j43ZG6v.jpg
: : 本身是健身小白
: : 八月初進健身房直接花錢請教練教自由重量三項
: : 平常就跟器材交替做 從來不排課表
: : 憑感覺練 覺得不累就練 無聊就練
: : 心情好才會做到力竭 一週大概就力竭一天
: : 因為沒工作 一週可以去健身房5-6天
: : 真的太無聊的時候一天會二練 早上練完下午睡午覺 晚餐吃完再去練休息一下又準備
睡
: 覺
: : 我住高雄凹子底 是去博愛二路的萵苣
: : 因為沒有交通工具每次去一次單趟就要走路30分鐘 來回一小時（可能對減脂也有幫
助X
: D)
: : 之後打算更注重課表提高效率了 把握新手紅利期
身高跟你一樣
你的體脂我目測粗估18%左右
看到文章中一些keyword：新手／一週五六練偶爾兩練／憑感覺練健康
就想來雞婆一下
坦白說，我看你下方開的那坨飲食菜單和一週的訓練量一點也沒有練健康的感覺
你練的已經比我還多，吃的也比我認真= =
既然都要做到這種程度那不如好好規劃重訓課表，去進行一個週期化訓練
因為我這幾年的感觸下來也是這樣，很隨便練成果也會很隨便
我發現很多人會陷入這種隨便練練，只是練健康的誤區
背後投入的時間成本和心力與報酬不成正比
從投資的角度來看這完全不是一個好交易
那當然，干我屁事
其實照片看下來你的訓練成果已經很不錯
但如果沒有很明確地去規劃一個增肌期減脂期，到頭來會兩頭空
肌沒增多少脂也沒減多少，因為肌肉本來就難長，隨便吃吃都長到皮下脂肪，隨便減減，
脂肪也沒減多少這樣
我心中的練健康應該是一週練個1.2天維持基本肌力水平，放假偶爾有氧這樣
大概是這樣
雖然我感覺你應該重點也不是在上來跟大家討教
有點醉翁之意不在酒的感覺
i dont car