※ 引述《foam0406 (南山南)》之銘言：
http://i.imgur.com/bvZlcvV.jpg
借原PO文發問一下，我去的健身房有一組這種直接帶重量的桿鈴組。
最輕5公斤到60公斤。長期都沒人在用。
後來發現我自己也不知道用這要怎麼練？
重的無法用兩手拿來放背上練蹲，而且也不太知道怎麼從背上拿下來。很怕肩膀一個不小心就GG。
拿來划船又覺得槓子有點短。
拿來練兩頭又好像還不如拿啞鈴。
請問各位巨巨都怎麼用這種器材呢？
謝謝
: 自己在健工復興
: 每次去三個臥推架一定有位子
: 我本來以為男生都很愛臥推
: 長期下來去都空空的
: （也可能是因為那個架子沒有護槓？）
: 反而啞鈴臥推椅都滿滿的
: 我都直接放棄等去做機械
: 各位健身房最不熱門的器材是哪些呢

w桿練上肢很好用啊

直立划船等等

坐姿肩推、站姿練肩膀二頭、還有多種變體，我會很少用的原因是還要自己找位置很沒範圍感

這不是 曬衣架嗎？XD

這個是背靠在上面按摩用的

這個怎麼會沒人用？二頭彎舉，直立划船，三頭頭顱粉碎者，這三個應該很常見其他還有很多特殊孤立特色就是兩手平均重量，又不如真槓零重量跳那麼大w槓還有握持的變化

c大，我在我這間健身房待3年多了，這組真的沒看過有人在用。或說大家都不知道怎麼用，或是比較喜歡用啞鈴，好像沒什麼動作非要用這玩意。對了，我不是在WG。圖只是網路借用

練二頭跟三頭我這邊的是空的 可以在自由加重量 空槓大概10公斤 有的人太瘦沒辦法用一般槓（20公斤）的就用這個空的練

wg哦我蠻常看人用的啊 直立划船

這個二頭彎舉或飛鳥用的

這個練二頭三頭比啞鈴穩定喔

既然啞鈴有掛片式啞鈴跟固定式啞鈴，那槓鈴自然也有兩種一種是空槓掛槓片的，另一種則是固定式的。

這個練二頭很方便啊～～勝過啞鈴

凱教練上次的old school 21訓練法....https://www.youtube.com/watch?v=ZPLb_UetV-M用16kg....一般奧槓太重.

我超愛這區 時常沒啥人 自己慢慢練

沒有架子的時候，可以去角落站姿肩推

我們這邊W槓很多人用耶

我去過的幾間萵苣都蠻熱門的，二三頭專武

W槓好用 只是比較重的都只有直槓 不太懂這個做直槓幹嘛 要直槓直接拿槓鈴就好啦

請問練二頭的話，這個比起啞鈴的優勢在於？我看過影片說啞鈴練二頭關鍵在於最後要把手臂稍微往內轉，這一轉可以更加刺激二頭的頂峰，也只有用啞鈴才能這樣轉。

用W窄握練二頭超舒服

W可以窄跟寬握 刺激不同點 然後可以更大重量應該啦 前天剛用w槓練二頭 現在還在痛

那個是拿來按摩用的

二頭好用呀。錏鈴太大顆做站姿彎舉會卡到腰很煩

二頭專武! 喜歡用這練二頭~

練二頭 三頭 肩膀都好用

w槓比較好用

這個能做的 啞鈴大多能做 我覺得算沒啞鈴的替代品吧W槓還算好用 直槓就真的滿雞肋的

W槓練二頭肌蠻舒服的

W槓練二三頭都蠻好用的啊 我去萵苣也很常用這個練手腕舒服很多 用的人也不少 還看過巨巨用這個練前三角的

練蹲/弓箭步也可以，要有人幫忙拿槓就是了

練二頭的

我覺得W槓練二三頭 比啞鈴好用耶 XD

健工很多人在用捏連假日中午都有看過