各位前輩好，因購入啞鈴，想請問這樣的啞鈴菜單可以嗎
. 地板臥推
. 地板飛鳥
. 站立肩推
. 啞鈴硬舉
. 二頭彎舉
. 錘式彎舉
. 啞鈴雙手划船
. 高腳杯深蹲
請問這樣的訓練菜單，各位覺得完整了嗎？還是會有不平衡的狀況？
因為上網爬了很久的文，也看了好幾部介紹的影片，發現可以用啞鈴來訓練的動作實在是琳
琅滿目，太多了，因此先挑了這些似乎比較常見的動作，不知道會不會仍有缺少？以及想請
教這些動作可以在同一天完成嗎？如果可以的話打算一週兩到三練
謝謝各位

組數次數及重量強度有依照自身狀況調整好，是可以一天練完全部動作，慢慢練抓目標肌群出力的感覺，長久持續下去會進步的。

其中一個二頭動作可以改成三頭的動作

腿: 啞鈴分腿蹲 啞鈴登階 三頭:頭顱粉碎者 背:仰臥拉舉肩: 啞鈴聳肩 側平舉 前平舉

沒握推椅嗎？建議買一張另外可以加練啞鈴分腿蹲這些動作建議拆開練，可以分別練胸、肩、背、腿，側平舉加臥推椅可以用俯身不同角度練三種、胸推也是

地板臥推手肘行程不夠就撞地了 躺長凳才行 或乖乖做伏地挺身吧！、啞鈴硬舉發力感不明顯，練腿後可參考保加利亞分腿蹲 先退髖再蹲就是腿後，搭配高腳杯蹲練練腿前剛好一前一後。其他我覺得很好