[問題] 膝內夾要放鬆大腿外側還是內側肌肉? vi000246 PTT批踢踢實業坊

[問題] 膝內夾要放鬆大腿外側還是內側肌肉?

作者: vi000246 (Vi) 2023-04-26 01:03:22

我有扁平足、髕骨外翻的問題
教練說是我外側肌群比較有力
因為平常走路外八都是用到外側肌群
要做滾筒放鬆股四頭、外側肌群
加強內側肌、腿後肌
但我看了這影片卻是說要放鬆內收肌群
https://youtu.be/rIo4tHh-s8k?t=320
想問一下髕骨外翻是要放鬆哪一側的肌群啊?
影片中的彈力帶分腿蹲也能做嗎?

作者: kobe30418 (謝小笨) 2023-04-26 01:11:00

都請教練了就問教練

作者: v2266514 (阿龍) 2023-04-26 03:29:00

你的標題和內文問的東西不一樣欸髕骨外翻是結果，你平時要顧好坐姿和走路姿勢

作者: rsreason (RSR) 2023-04-26 04:41:00

內

作者: nocash (show me the money !) 2023-04-26 08:28:00

無名指要鬆

作者: supahotfire (我不是饒舌歌手) 2023-04-26 08:33:00

我自己的經驗是去練習劈腿欸，筋骨開了就順多了

作者: joe513 (Theod) 2023-04-26 09:16:00

你就都做然後觀察哪種動作能改善你的控制能力跟姿勢啊，愛找資料但沒篩選能力只會吧自己搞混而已，請了教練幹嘛不問？順便講一下你大概下至腳踝足弓上至骨盆都有穩定度問題。

作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-04-26 09:26:00

直接拿影片問教練啦

作者: basdxz06 2023-04-26 09:34:00

都放鬆不就好了

作者: ceca (生活藝術大師 N) 2023-04-26 10:02:00

拮抗肌,兩邊都放鬆阿.

作者: robinson (阿呆) 2023-04-26 10:11:00

我也是髕骨外翻醫生是叫我放鬆外側增強內側肌群

作者: brotherfat (兄弟胖) 2023-04-26 10:32:00

我覺得鍛鍊足弓更有幫助吧？

作者: k214006 (夜深人靜時) 2023-04-26 10:57:00

這不是單一位置的問題，你要從腳踝足弓一路向上訓練修正到骨盆了，教練沒辦法開菜單讓你訓練修正嗎？

作者: succesive 2023-04-26 14:44:00

髕骨外翻要練股四內側頭但是內側頭沒辦法孤立練

作者: jlincredible (松山林書豪) 2023-04-26 17:16:00

都要放鬆

作者: pmjdvke (i'm nothing.) 2023-04-26 21:41:00

放鬆外、加強內

作者: blackdog630 (歐告) 2023-04-26 21:52:00

足弓如果能轉動的話，就可以練，足弓練起來，膝蓋的問題就會好一半，詳情可以看我之前PO的文章

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