小弟目前身高172 體重72
四年前開始接觸健身 本來只是想減肥 去健身房都在跑步+啞鈴隨便舉
後來認識一些朋友開始練健力 也算還滿認真練的
目前三項PR是深蹲180kg 臥推112.5kg 硬舉210kg
不知道為啥 最近漸漸對三項已經沒有熱忱了
因為我的上半身偏弱 有點想要加強上半身+減脂 以"身材"為主那種練法
但是又覺得硬舉都練到210KG了 沒繼續練好可惜啊QQ
有過來人巨巨可以給建議嗎?

健美有人練硬舉，健體就不知道

這三項蠻強的ㄟ

臥推1.5倍的上半身很弱？

沒要參加比賽當選手的話，就隨便想練啥就練啥吧。就像前一篇外送小哥深蹲200, 妹子一點也不感興趣一樣。我不是在酸，但我自己是覺得一般人如果肌力有練到一定程度的話，後面想玩什麼就。玩什麼。你看像蓋伊身材跟力量練這麼好，也沒有去比健美或健力。是不用被所謂的一開始練健美就只能一輩子健美，這種道德綁架一點意義也沒有。

哈哈，也馬上想到外送小哥深蹲200 + 1小聲弱弱地請問：坐姿器材胸推要打幾折推估槓鈴臥推？啊！想到了器材胸推，有一種也是躺著的，明天去試試！

我雖然轉練健體，我偶爾也是有跑健力課表

不好意思 單純看"有點想要加強上半身+減脂 以"身材"為主那種練法" 第一個直覺就是練游泳..除了蛙式

腿日健力，結案。

最後目標可能都是練健康,花最少的時間,維持不錯的肌肉

為什麼這兩項不能並存？

器材胸推很難推估自由重量吧 實際去試比較準

反正沒要比賽拼頂尖 都練沒差

這身高體重的3項 蠻強的

其實真的蠻難並存的..是身體恢復不過來而且光為了減脂，重量也會掉

這三項超強

台體有人健力轉健體 他腿超粗

沒要靠這個吃飯,不是愛怎樣練就怎樣練嗎..XD哪天你想要練健康,其他都不在呼,健身房都做爽的,也沒問題.

這體重練健美還是算細狗不上科技的話健美建議還是練一下腿我不為別的，就是高強度刺睪銅合成

原來真的有人存在這種奇怪的思維請問你有要比賽嗎 講得自己多專業 沒有要比賽 你自己臉開心就好了 為何要嚴格區分練什麼？自己練開心就好

有自己的目標，怎麼練都可以

jackdude 哈恩 身高體重pr都跟你差不多 他也是健體

他這個比較像兆佑

這頗巨了吧?

現實誰在意你3項多少 那些數字毫無意義

你可以搜尋powerbuilding看看

蠻強的

健力轉健體最大的問題在核心肌群會比較粗吧

繼續維持啊 健美也能練那些不是嗎 重量維持就好

太猛了吧 我體重身高完全跟你一樣沒辦法推這個重量可以付個照片讓我參考看看嗎

沒有可不可惜問題，你又不是靠這吃飯

你想要比健力 這個成績還要再乘1.3～1.4才行，要轉健體也要看看自己天生身材好不好看。我自己70不到蹲到200，但是之後的關卡真的不是沒團隊沒魔法就能辦到的，要轉健體上半身也不是特別壯，所以還是練健康就好

不要高估自己好ㄇ 練健康不會死==

沒比賽真的不用想那麼多

哈恩很猛 身材好看 三項又強

練到後面根本沒人在健力了吧當初有在練三項的網紅現在也都追求身材而已

這已經很厲害了

不用想太多 我槓鈴+肌肥大慢慢練也是爬到三項500 然後就沒在測PR了 現在除了槓鈴訓練都在練肌肥大 沒有要專項比賽真的不用想那麼多 練就對了就算練健力專項 你這個體重練到三項夠重 身材也不會差到哪 健身房會遇到一個83量級健力選手 人家硬舉300公斤 上半身也是有夠粗

好強

好強喔

沒有要比賽就是身體健康跟自己爽就好，如果你現在身體都很健康，那就是看你是覺得看到腹肌比較爽，還是破PR比較爽

核心會比較粗☺

阿不就李茶