作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-05-04 18:15:06一次弄懂「間歇性斷食」的歷史、迷思、
最新研究、以及我 2023 年的執行策略
https://youtu.be/DOamSs0_NNk
個人觀後心得:
食物的量:
在不影響營養均衡的攝取下,
限制熱量攝取, 能減少有害自由基的生成,
進而減少細胞病變(減少疾病、延長壽命).
進食時間:
進食時間超過15小時就會開始產生疾病
(即使吃的都是健康食物)
原因是代謝系統(器官)休息時間太短
目標若是減肥, 限時進食不是最好的策略.
個人目前的策略: (練健康)
3餐+1410(進食時間10hr)
目前65kg, TDEE 2100~2200 (久坐12hr)
只是影片中沒提到何謂熱量攝取過量?
如果我的體重增到70kg, TDEE 2370
會更健康嗎? 還是目前的65kg較健康?
(假設體組成都差不多的情況, 只差在體重多寡)
作者:
cccone (大C)
2023-05-04 18:39:00你哪邊還來得及
168是給管不住嘴用的 你這麼精算 不用168好嗎
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-05-04 19:07:00
體組成差不多增重就是增肌啊 你目標要維持還是增肌？至於有沒有更健康看你身體吧 格哭 看診膩
作者:
ericar (eric)
2023-05-04 19:44:00生酮教XD 哈哈有趣
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-05-04 20:12:00過重不到肥胖的體重是壽命最長的,給你參考.正確來講,以長命百歲為基礎,本版絕大多數人都太瘦了...顆顆.身高170,體重大概在75~80...呵呵呵.
65公斤而且常態性久坐你這樣TDEE要到2200，那你肌肉量要非常高，而且運動量要非常大，不然不可能。
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2023-05-04 21:26:00樓上說的是bmr吧 他的tdee還算合理
作者: doomster562 (我願做個豪洨孩) 2023-05-04 21:59:00
啊，我進食就15小時，一天吃七八次哩
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-05-04 22:17:00脂肪是一種器官,你把某個器官虛弱化怎麼會健康呢..XD
我覺得實驗還要比較有一定強度重訓或有氧的人跟一般靜態生活的人 進食15小時的差別不過就個人經驗 睡前一兩小時不吃東西 睡眠品質會好點
作者:
wj1009 (wj1009)
2023-05-04 22:59:00好奇20年恆河猴是哪個機構做的實驗...
論文中寫猴子食物量的基礎值是從3-6個月間的進食紀錄去個別計算的，這樣有沒有可能代表猴子本來的飲食習慣毫無節制？那若人類有意識控制進食量，會比較偏向正常進食的猴，還是減少熱量攝取過後的呢？還是我有誤解之處，再麻煩指點，感謝
作者:
ISNAKEI (上班好同事，下班不認識)
2023-05-05 14:50:00不吃早餐不就達成了
作者: rax0010205 2023-05-05 22:07:00
陳醫師肥宅教準備進攻
作者:
lou3612 (魚)
2023-05-11 06:38:00斷食什麼時候下神壇了我都不知道