大家安安
肥肥我最近覺得自己練不大可能是動作沒做滿
決定降重量認真要求動作品質
臥推觸胸 肩推低於下巴之類的
但是深蹲的部分自認為蹲得算穩
可是已經降了30~35%的重量了
最後一段感覺還是下不去QQQQ
沒辦法蹲到屁股低於膝蓋
請大家幫我看看是什麼原因
https://reurl.cc/2WnWkr
我自己的感覺是蹲到最底的時候
腿後跟屁股的肌肉會有明顯撕扯感
膝蓋會往內塌
然後要撐起骨盆的位置就會跑掉
想請問有沒有哪些輔助動作可以加強這一段的穩定性QQQ
還是只能乖乖再降到更輕的重量

徒手蹲下不下的去? 空槓蹲下不下的去? 也有可能是活動度問題

腳太開 你也沒蹲下去 可能髖鉸鏈活動度不好

那徒手呢? 我覺得你行程太快速了 下去起來都放慢一點然後建議有個預備姿勢 膝蓋可以先微彎 屁股往後推一點之後在往下蹲 起來的時候也不一定要把膝蓋鎖死https://youtu.be/NEID-0re0Ac不過還是要先確定是不是活動度問題 熱身的時候把腿後側拉開一點試試看 蹲不蹲的下去其實徒手就測的出來了

https://reurl.cc/XLzL07如果你只是要練股四頭 那乾脆做哈克深蹲你應該先試試看 有沒有辦法蹲下去時 是用屁股往後推的感覺 俯身划船也是從屁股後推去讓身體往下

我覺得你對深蹲的動作模式的理解有點問題。看起來有點過於強迫自己槓鈴要直線的上下，導致你的身體完全為了是配合槓子垂直上下在動，但其實深蹲不是這個樣子。屁股想要低於膝，滿吃腳踝活動度。你可以試看後腳墊高蹲看看影片上來看你腳踝活動度不夠。建議你的深蹲要打掉重練。可以的話找一個會深蹲的朋友幫你看一下。

覺得應該是腳踝跟足弓的問題

腳太開 太外八了 被內收肌活動度限制住

腳真的太開

腳長太開，跟你的膝蓋對不上動作太快，試試看慢一點讓肌肉感受到在出力個人拙見

覺得深蹲千萬不能做快 起槓 準備蹲 發力起立要確認好動作再行動 尤其是腳底有沒有正確平均受力

站距太開了，這樣腿內側很緊蹲不下去。舉肩同寬或是略寬，腳掌方向愈開愈好蹲，每個人構造不一樣，要調整到自己蹲覺得舒服的站姿。

https://youtu.be/xEp7xdftYTY 蓋伊這系列很實用

影片看不出來 你的大腿是不是特別長？腳後跟墊個槓片試試看 對大腿長還有腳踝活動度不好的人有用

股四頭可以練分腿蹲，髖絞鏈可以練RDL，除非你很愛深蹲不然沒有一定要練

我會建議把手肘再往前一點，讓小臂接近垂直地面，然後盡可能在起身的時候避免有挺髖的動作。如果蹲不太下去，也蠻有可能是沒有找到適合自己的站距，不過，在這邊問網友可能也幫助不大，建議找個有經驗的朋友或教練現場看會更有收穫。

☺

咦 你有蹲完深蹲的行程嗎？你的腳尖角度太開了。這樣活動度當然會受限可能先完全不背重量去測試可以完整蹲完行程的角度優先

先用空槓練姿勢 動作太急要放慢 站太寬 太快核心呼吸什麼也沒準備好卓叔深蹲講解片還蠻清楚的https://youtu.be/2J9zsFwhF2Q先理解動作模式 再應用到其它的動作