各位巨安
在下身高168公分
七年前因沒有運動習慣又亂吃
把自己從60吃到80公斤，四肢纖細肚子肥大
因此實施168飲食的策略
體重在一年內瘦回60後就穩定+-2在浮動
至今仍然保持168飲食的習慣，身體也無不適
前陣子才想到要健身，加強體態
期間依然是168的飲食模式
每日兩個便當+兩杯乳清(每杯40g蛋白質)+兩根香蕉
每周固定一四練胸，二五背
三六腿，日休息
(不過近兩個禮拜把腿跟胸調整在同一日
周三六改成舒展拉伸，改善沾黏跟緊繃)
每個部位三個動作，8-12RM做3-4組
截至昨天63日
體重從60.8kg上升至63.4kg
啞鈴臥推才從12kg，進步到16kg
cable划船則32kg to 39kg
想請教各位巨巨這樣是否成長進步的太緩慢
是否菜單需要調整
或更換飲食策略
最近才開始看到「白天手術房晚上健身房」這個頻道
依照陳醫師推薦的模式
應是少量多餐，以縮短空腹時負氮平衡的時間為主
1.想請教板上是否有版友
比較過這兩種飲食模式下的增肌效益
是否相差很多
2.想排入肩膀的訓練
請問跟哪個部位一起練比較恰當
3.我的負重是否進步太慢
現階段怎麼樣的進步幅度才比較正常
還望各位巨巨不吝指教

1 要增肌就不要斷食 2.胸胸背腿各選一天 其中一個動作改5rm的臥推硬舉深蹲

斷食目的是為了減重不是增肌吧

你斷食還能長體重代表你的斷食根本是錯誤的你只是單純少吃一餐而已陳醫師的少量多餐 就是三餐正常吃的前提 中間多吃一根香蕉或者雞蛋麵包之類補碳水蛋白質

你開心就很好，但我覺得新手六十天只增三公斤的話我會想放棄XD

168的好處其實很低，但非常不利於運動你如果完全不運動,然後那麼喜歡斷食,再去168.

要長肌肉就別斷食了，直接多量多餐吧，至於重量我覺得問題不大有在進步就是好的多餐的原因其實也沒那麼複雜什麼正氮負氮的，純粹是168不吃垃圾食物要吃足夠熱量會飽到靠北根本吃不下，所以要分多餐吃

168比較適合TDEE 1500、1600的人, 如果2000以上還是吃3餐以上比較輕鬆, 就是一餐不用吃1000大卡, 吃2餐比較明顯的好處是省下吃1餐的時間, 累積起來其實也蠻可觀的~

是說你重量上不去可能也有一個原因，碳水吃太少

增肌最後還是看總熱量跟營養分配，你真的要168可以試試看你有沒有辦法在168的情況下攝取足夠的熱量再考慮

你兩餐可以吃足夠到熱量蛋白質168當然可以增肌多餐？呵呵增油可以考慮

有些人食量較大 可以8小內吃到兩千多的當然可以

168主要是為了整理腸胃的養生 同時要增肌好像哪裡怪怪的

主要168除了時間以外 食物選擇要乾淨跟低碳光是外面便當 談乾淨就GG了乳清的話 什麼時候都能喝

9週 2.6kg = 1週 0.3kg 這速度很不錯啊

看你的目標是什麼。 如果你只是想fit的同時又能有一定的肌力，那飲食就選一套你覺得舒服又可以維持的就好，重量進步速度就不用在意，你又不是靠比賽吃飯的。 如果是想練大練形體，那就要增餐。

你看到的那些創作者是變壯後才168還是靠168變壯是兩回事，有時候168是一種衝流量的噱頭

一天至少4餐 再來問

個人認為有持續進步比較重要 不要對進步速度太焦慮

不用像陳醫師講的那麼多餐喇==你懶得話就8分開始看看https://youtu.be/OCfOQ4wCN9M對喇，你如果要更多證據自己循線去找paper我是懶了啦==

教徒上限，自己參考吧，通常是肥宅很愛

吃練前餐是有意義的，認真增肌，練前不吃太傷了。

你這樣吃練假設增加的都是肌肉，那有必要去改變吃法嗎？你現在的問題感覺比較像是訓練的強度衝不上去，只要確保訓練前有熱量可以燒，如果還上不去再來練前補點訓練碳水吧