如題
目前健身頻率一週大概3～4次
因為接著還要上班通常30～50分鐘內會結束
但又想把有氧或是HIIT加入課表內
所以選擇戰繩來做訓練
通常是星期一三四
分別是練完手臂 背 胸後接著進行戰繩
目前課表是
45秒全力垂直波浪 休息1分鐘
35秒5～7成力拍手波浪 休息45秒
35秒5～7成力向外繞圈 休息45秒
重複2～3組看當天訓練完還有沒有力
休息時間為概算原則上會休息到不會喘不過氣
會做戰繩是因為有在衝浪
常常需要短時間爆發後又立刻接著輕量的划水
剛好又跟戰繩一樣是上半身為主的運動
主要目標就是要加強間歇心肺
次要就是降體脂
目前這樣的訓練安排是否合適？
以及強度要再提高的話
建議從那個方面下手
例如全力45秒再延長
休息時間壓縮
35秒強度提升
之類的
有請前輩指教

衝浪首推kettlebell swing + clubbell mill

HIIT要把心率衝到最大心率的80%以上，依身體狀況為主，建議戴個心率監測手錶或手環，休息時一旦發現心率降到79%以下，就開始下一組訓練，不用拘泥一定要休息多久

你這樣排就很夠了啦我之前幾乎都是做徒手的練心肺 深蹲跳躍或波比跳最近開始在跑萵苣的HIIT團課,整個被燒到不用自己想課表又有專業老師帶,心率大約70-75之間練完整個爽

萵苣有hiit團課喔？