作者:
DeltaX (憨9)
2023-07-13 22:58:08希望各位大大可以拉回來主題一點哈哈，小弟這篇是想探討這樣的練法有什麼優缺點。
我本來的練習是胸日4個動作4-5組12rm，肩背日各2-3個動作也是4-5組12rm，4個動作的
話會再加1-2個腿這樣。
現在換成大H這套之後有依照自己身體狀況調整成背-肩-胸各3個動作2組12rm，一共18組
，身體狀況好會再加一組肩來修正肩夾擠的問題，有去找過物理治療師評估是胸練得比肩
背強，所以肩膀被往前拉的緣故。
至於進步，譬如啞鈴胸推，本來一直卡在55-60LB，昨天一拿60LB突然感覺到異常輕鬆，
甚至這已經練到第6個動作了，下次明顯可以再往上5-10LB的感覺。
然後好處還有，因為拆很多不同動作，器械可以一直換，譬如這次的3組胸用ABC，下次就
換CDE，反正才各兩組，不會有擔心練不夠滿的感覺，一直輪換不同器材對身體造成的刺
激也更好。
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不知道上影片連結會不會有廣告嫌疑，有興趣的大大上YT搜尋即可。
自己是健身大約半年左右的新手，但有長期維持慢跑游泳等運動。開始這個課表前，一直
是做胸肩背分天練，到了第四個月半除了有肩夾擠問題，重量也卡關上不去，甚至時不時
來個小拉傷，就又多休息幾天。
直到大H上傳這個練法，讓我頓時找到新天地，目前持續了兩到三週的練-有氧-有氧-練…
循環，效果非常好，除了肩夾擠不再，本來卡關的重量也突破了，但跟大H說的一樣會異
常喘是真的，要更注意自己的每次呼吸跟組間休息。
也有其他大大是這樣練的嗎？想聽看看各位巨巨的不同體驗。
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作者:
b54102 (可問江湖頂峰)
2023-07-13 23:30:00他是自然的嗎？
已經跑七八年都這樣練了 只是動作數總組沒那麼多中間也有魔改成下肢推/上半身/下肢拉/休 這樣循環過
怎麼可能自然，看看其他坦白科技的人就他一個基因特別好嗎
這應該是大H最近的練法吧？他以前是一週練七天沒有休息日，連續好幾年都是這樣練。肉量都已經練起來了，年紀也大了，才開始排休息日和有氧。
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-07-14 00:27:00人家根本沒有問是不是自然硬要開槓
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2023-07-14 00:41:00這真4本土健身圈最大謎題之一
內行一看就知道是大H自然的 外行的不要鬧 暑假到了一群人用器材不要佔太久
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2023-07-14 01:13:00七十公斤的肉量真的有很不自然嗎？
作者: rax0010205 2023-07-14 01:43:00
新手不要模仿職業課表==對了 那個n開頭的大H腦殘粉怎麼還沒到效果非常好？2-3週效果要多好？
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-07-14 02:05:00它不是上下上休嗎?
作者: rax0010205 2023-07-14 02:23:00
人家是已經到了這個階段所以用這個方式練，不是用這個方式練到這個階段 懂？不然你們全部都去跑ronnie coleman、phil heath的課表試試看對了 尤其是Tom Platz的菜單，相當推薦
關鍵是疲勞管理加上足夠的刺激 新手很容易練太多 疲勞後控制不精準就會累積壓迫
作者:
RINPE (RIN)
2023-07-14 07:01:00自不自然很重要？
作者:
Jeter (丁eter)
2023-07-14 07:03:00大H我還相信是自然的 體重也才70多 身型比起其他藥蟲很明顯也小了好幾個size乾度也沒乾到全身爆筋爆血管
作者: button4 (優雅的靈魂) 2023-07-14 07:56:00
肩夾擠跟菜單未必有關吧 而是動作選擇跟個人結構再者，他可以吃下這菜單，但一般人為了吃下整套，強度一定大打折扣做一堆垃圾組
他之前還在拼的時候有說過，沒有一天休息的；這應該是調整步調後的練法，並不是他現在身材的基石
菜單參考就好不要照抄 不然每個人用阿諾當年的練法 然後大家一起肩夾擠下背痛肌腱撕裂
作者: fish77324 (喔呵呵) 2023-07-14 09:07:00
大H自然的沒問題啦 但說他不夠乾真的是誤會了 狀態跟爆不爆血管是兩回事 他絕對是頂級的乾度 多得是血管爆一堆但又水又腫到不行的
作者: rax0010205 2023-07-14 09:13:00
樓上 你看到的馬都是最頂的基因，你這種肥宅誰他媽會看台灣奧運金牌不多，但也有幾個，怎麼？懷疑阿
作者:
q5h67z (shinoda77)
2023-07-14 09:23:00新手跟著他的課表練吃就能跟他一樣壯喔...笑死笑死欸
作者:
guitarlee (guitarlee)
2023-07-14 09:44:00之前有跑過大h練背的菜單有夠硬，還是跑了兩個月左右
作者:
kid1999 (人不瘋狂怎追夢)
2023-07-14 09:57:00早期不用藥的選手都是健美健力雙棲的 所以那種課表不意外有用藥 一天兩練沒問題 正常沒用的一天一練也差不多要趴了 給你尻紅牛保力達也未必能二練
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-07-14 10:10:00我都尻蠻牛
作者:
kid1999 (人不瘋狂怎追夢)
2023-07-14 10:16:00不過如果只用hgh 胰島素 igf1lr3那就另當別論 畢竟igf1可以針對打的部位 個別增肌
作者:
gynd31517 (gynd31517)
2023-07-14 10:17:00大H肉量跟其有尻藥的差這麼多 怎麼看都自然的啊
這句話反過來講好像也很自然我其我個人還蠻喜歡這上半身練法，把它排入我三項後的第四天, 然後四天一循環XD
作者:
kid1999 (人不瘋狂怎追夢)
2023-07-14 10:23:00有些尻藥也是看起來跟自然的沒兩樣阿XD
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-07-14 10:24:00
這個就雙分化不是嗎？
卡關就去尋找突破，不過還是建議買書來看完整或請教練
你有沒有想過是你自己本來的練法或劑量上出問題導致效果非常悲劇，而不是別人的效果特別好坦白說一般人有不同工作要忙，根本不可能學選手課表把自己操爆，你有不同來源的疲勞累積，百分百鐵定會把你的訓練總量壓抑住上科技是另一回事一方面再怎麼能操的人，接近疲勞極限還是免不了影響訓練信心，強度極限邊緣只有一點幹勁或信心不足，很容易就上不去，所以對一般人來說，在身心神經都可以恢復得來的課表下去做循序漸進的合適劑量的訓練，才是比較關鍵的原則
作者:
kid1999 (人不瘋狂怎追夢)
2023-07-14 11:07:00營養補充跟後面休息睡眠也佔不少關鍵阿 不是只有一昧的強化訓練就好 工作壓力大什麼的 也會影響睡眠 剛好跟自己訓練抵銷掉
最頂的基因在中國吧 連小蘿蔔都是自然的欸哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
作者: c6050pp (wtt) 2023-07-14 11:29:00
哈三小啦
作者:
baw88 (小寶)
2023-07-14 11:30:00學他魔系，再上班八小時，除了休息日還要做有氧，能魔幾天呢？
作者: aa06697 (todo se andarà) 2023-07-14 11:37:00
照職業選手練其實還好 因為99%的人訓練強度跟職業選手有差 尤其沒練多久的 你以為的力竭其實根本不是力竭 你以為的剩1下其實還可以做3下 甚至找人補到5下
真的 我平常只差這兩下 不然我早就拿卡了那些沒拿卡的記得多補幾下不要補太多 怕太壯
又一個被網紅害的菜鳥我直接說結論，沒有一個課表可以適用所有人。雖然訓練大原則都一樣，但每個人強弱項根本不一樣，目標也不一樣，看到別人菜單就學，完全沒意義。
作者:
yofa (YoFa)
2023-07-14 12:05:00為什麼要照著他的課表練？你要上班人家不用誒= =
作者: shinningyu (Tony The Fish) 2023-07-14 12:09:00
新手訓練開心、建立習慣跟動作控制最重要，如果大H課表適合你、讓你訓練開心那很好，沒受傷都好，只是你可能還是要檢視一下為何之前會有肩夾擠問題。
作者: basslin0913 (basslunacy) 2023-07-14 12:38:00
他啞鈴胸推單手50公斤還說太輕，你新手跑得了他的課表？
作者: TFFs (TFFs) 2023-07-14 12:43:00
健身不就他的工作嗎==
作者: aikensh 2023-07-14 12:55:00
魔法系增肌
作者:
RINPE (RIN)
2023-07-14 13:21:00按他課表 重量又不一會一樣 一堆人無法變通嗎
作者: basslin0913 (basslunacy) 2023-07-14 13:26:00
那用輕重量跑他的課表，這樣有效果嗎？
作者:
notmine (just melancholy)
2023-07-14 13:41:00大自然H有頂級基因 可以這樣操作你要先自我評估一下
作者: laisland 2023-07-14 13:53:00
大H是個好選手 不過他給的雞湯還是少喝
作者: ccaf9284 (ccaf9284) 2023-07-14 14:07:00
這種影片還是看看就好
作者: s7598261 (阿維) 2023-07-14 14:11:00
新手學職業選手…你也是頂級基因
作者:
kidd085 (kidd085)
2023-07-14 14:11:00輕重量要練到代謝才有用
作者:
steven183 (steven183183)
2023-07-14 14:38:00學的是每個動作做2組，做10下左右的重量，不是學推50公斤好嗎，而且原po不是說他自己進步了嗎?
作者:
Jeter (丁eter)
2023-07-14 14:43:00原po不是新手嗎 新手隨便亂練也會進步啊沒有要比賽的 練健康的 隨便亂練 爽 不要受傷就好了他會覺得效果好搞不好只是因為他說他多休息了幾天！才跑2-3週就很有效 那這課表也太神
作者:
steven183 (steven183183)
2023-07-14 15:07:00你要說隨便亂練也會進步也可以，但大H這個上半身課表22組的訓練量我覺得沒到很高吧，原PO3天跑一次，不像大H6天跑三次，應該是挺安全的原P沒有說他原本的課表，不過我猜可能是原本練太多了，2-3組認真做，減少垃圾訓練量，重量就進步了
作者: Achilles5656 (KKai) 2023-07-14 15:25:00
大H不是都抽血驗過拍成影片了 至少肯拿出東西證明不是嘴巴說自然而已
時不時就要吵大H自然，不然說不自然的好歹也拿出一些東西證明吧？
作者: rax0010205 2023-07-14 16:05:00
有些人哪怕他說他是不自然的你都不相信，吵這個不如多去做幾組認識幾個做過的，只能說天賦真的重要 呵呵，沒說你根本不知道他上了
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-07-14 16:10:00因為很多用藥的拿不到pro由妒生恨...習慣就好~
不用怕 Pro卡看起來有越來越水的趨勢 像這次只限台灣人參加，以後可以範圍越限越小，讓參賽人數更少 就能拿卡了
作者:
a216034 (aa)
2023-07-14 16:39:00大H真的很自然(演技)
作者:
DaVinci (達文西)
2023-07-14 16:42:00我是相信大H自然啦，和其他已知的生化人相比 他明顯size比人家小很多
作者: rax0010205 2023-07-14 17:04:00
某人的大腦很自然的光滑（真的
作者:
ShianFun (ShianFun)
2023-07-14 17:04:00一堆可能打藥的還練不過他,吃不到葡萄酸葡萄酸
作者: rax0010205 2023-07-14 17:05:00
又多一個a開頭自然粉
作者:
steven183 (steven183183)
2023-07-14 18:07:00很好阿，重量一直往上，不過我會建議不要一直換動作，一樣的課表至少跑個1.2個月，讓身體熟悉動作，也比較好比較
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2023-07-14 18:26:00孜然還差不多
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2023-07-14 19:59:00自然就素美,偶素上流美
我也覺得大H算是自然界的頂 看FFMI就知道身高體重比也在自然範圍內 視覺效果肉量多 比例也好重點是人家很謙虛阿 不會讓人討厭 看看那蒸蛋哥整天情緒化 #懂的就懂大H對照組是對岸的小蘿蔔 都自稱是自然的 但相比之下
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2023-07-14 23:16:00本來就不必4~5組，3組足以，留著體力作多一個訓練
作者:
baw88 (小寶)
2023-07-15 00:04:00以肉量來說的確是自然有可能達到的，不過減脂也同樣是超乎常人，之前佛系減脂不做有氧，也不計算攝取的熱量，只控制體重增減，就能把體脂降到6%，要想想蓋伊是斷食五天才降到6%，如果不是天生體脂低的人像姐夫這樣，要降到那麼低有多麼困難
體脂低還能維持肌肉量都是頂尖的基因☺某位自然健美冠軍說他備賽維持低體脂連老二都硬不起來（睪酮下降）皮質醇上升、情旭障礙、睡眠障礙☺
也是有人3%還是每天來 樓上那位某冠軍需要換備賽教練囉
作者:
howardzzf (yoyobitch)
2023-07-15 01:52:00健美本就是一項吃基因的運動
作者: freeleg 2023-07-15 01:52:00
吳龍也是自然的
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-07-15 11:25:00大H FFMI很普通，就剛好胸大腰細頭小很上相
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2023-07-15 12:20:00都是對比出來的呀，大H去本維德，一字排開其實也沒有特別出眾，尤其是前年他做為健身水豚，根本招不了甚麼黑，不用替他擔心了他是少數我會為了他的形象買單的人
作者:
siek (安)
2023-07-15 12:54:00說大h非自然的 只是自己太廢吧......
作者:
q5h67z (shinoda77)
2023-07-15 13:08:00siek,啊你是多強？是多強？？
作者:
uaforce (lun)
2023-07-15 17:22:00好了啦 各位肥宅打藥也練不起來
作者:
yeansaye (DAMNu)
2023-07-15 18:01:00沒有要引戰有人覺得他體態很像退步了嗎？
作者:
xiaoyao (改變)
2023-07-15 22:21:00基因超重要好嗎？頭小腰細 這你能練嗎？黑種人 臀肌發達 田徑超猛，你練得半死 都追不上。有些人小腿腓腸肌發達你健身房練小腿練得半死 都沒人家飽滿XD
作者: MingenWu (咬我阿) 2023-07-16 07:29:00
自然
作者:
siek (安)
2023-07-16 18:48:00q5h67z 不用擔心 比你強就好
他自燃阿，普丁最愛和平，習近平支持台獨，在我的宇宙是這樣喔
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2023-07-16 20:56:00太猛了訓練五年半就這樣 偶像孜然王者
作者:
q5h67z (shinoda77)
2023-07-17 14:38:00吹牛逼比我強喔？好啦好啦
這串真的看出台灣社會被影射仔搞爛講不出任何依據就在靠北自不自然跟老是在那喊水很深，結果不知道深R小的蝦咖一樣
作者:
VVii (VVii)
2023-07-21 21:43:00不就上行下效 就素愛歹丸啦
作者:
jack0727 (大羊不吃草)
2023-07-22 06:51:00到底怎麼還有人懷疑大h不是自然 本偉德第二的時候體重都還不到75公斤的人 打藥長那麼慢是打生理食鹽水喔 動腦好不好啊