[問題] 請問練一下就酸是什麼情況？ pupss89177 PTT批踢踢實業坊

作者: pupss89177 (asshole young) 2023-07-24 12:29:14

就是明明已經休了一個禮拜
可是輕重量做幾下就手臂很酸
不是沒力可是就是很酸
像有氧那樣酸
甚至平時日常活動也會酸
想請問這是什麼情況？
怎麼改善

作者: ceca (生活藝術大師 N) 2023-07-24 12:33:00

魯酸..喔,乳酸....傳說中,輕重量要做力竭的最大內心障礙物...XD克服法就是,類似RP訓練,例如15下好酸,就中斷休息3~6秒.然後繼續...休息時間恢復ATP和讓乳酸代謝掉.這樣你就可以避免痠到受不了而沒做到力竭的問題.

作者: louis5265 (louis) 2023-07-24 13:31:00

完蛋了，你要進步了，而且是神速那種

作者: jesuscries (哭爺) 2023-07-24 13:48:00

吃睡練吃得如何？睡得如何？

作者: silenthillwu (James) 2023-07-24 14:14:00

表示你很久沒練了

作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿) 2023-07-24 15:00:00

練多久了?抽血正常嗎?

作者: wayneshih (漂流虛海的雁太保) 2023-07-24 16:08:00

有睡飽嗎

作者: ketter (挖西林老背) 2023-07-24 16:22:00

不要練就不會酸了

作者: kidd085 (kidd085) 2023-07-24 17:21:00

堆積吧？去油壓鬆一下

作者: s8626460 2023-07-24 18:41:00

三個月到半年的新手會感覺到痠都是正常新手的有氧跟老手的有氧酸的觸發時間也不一樣

作者: idareyou (HellTraveller) 2023-07-24 21:16:00

就練過頭，很過頭的過頭。

作者: patty0702 (patty) 2023-07-24 21:22:00

這感覺比較像受傷?

作者: qoono (超級Q) 2023-07-24 22:52:00

你本身那位置肌肉不平衡長期處於緊繃的狀態

作者: Willier (小麒) 2023-07-25 00:22:00

多用力按摩你的二頭肌與三頭肌乳酸堆積太多了

作者: ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337) 2023-07-25 03:20:00

我現在練都不會酸，好鳥喔...

作者: faechai5566 (肥宅56) 2023-07-25 07:26:00

單純乳酸堆積吧代表感受度很好？

作者: reshape (李奧弗洛森) 2023-07-25 14:21:00

有可能是結構造成的功能性問題哦～例如先天筋骨不平衡或後天受傷/慣性姿勢不良，都會影響關節運動節律以致筋膜緊張，長期的小錯位易引發慢性痠痛；放鬆不足的狀況下又操練，筋膜逐漸硬化會演變為牽拉痛，自然影響肌耐力和發力～一味忍耐硬練可能傷及關節軟骨不可不慎

作者: supahotfire (我不是饒舌歌手) 2023-07-25 20:34:00

碰到檸檬

作者: curryhats (咖哩帽) 2023-07-26 18:55:00

我之前也跟你一樣，沒酸痛但會忽然沒力，就睡不夠休息不夠

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