各位巨巨好，
小弟有個疑問想請教：
目前依照胸背腿休循環，一週約五練。
每個部位兩個動作4x12，以啞鈴或機械式為主。 （單邊不超過25kg）
以期望減脂的前提下，
如果幾個月運動下來強度不變，可是體重沒有變動，那是否代表吃的熱量仍高於身體需要
呢？
還是強度太低，需要提升呢？

體重沒變就是消耗等於吸收啊

補充一下，早餐沒吃，中餐乳清、雞胸一塊、雞蛋、包子，晚餐大部分外食吃飽。

看體脂

加有氧試試看？

看是要提升基代(增加訓練強度)? 還是增加消耗(有氧)?

可能運動強度要增加？畢竟少吃到一個階段也不可能變不吃

多有氧 多走路

稍微算一下熱量吧！你日常吃的東西很難提供什麼訊息然後我個人是認為12RM的強度有點偏低另外就是體組成改變的時候未必會反映在體重的數字上，拍個照、量一下腰圍、臂圍之類的，說不定其實已經默默有變化了

你搞不好同時在長肌肉我以為大家常常會說不要看體重計，不如看鏡子

我本來想推樓上那句 但這個板有人會說徒手重訓沒資格發言漏字 "連"徒手重訓"都有問題的人"XD原PO我都不看體重的 還希望體重不要掉 看腰圍跟體脂率

有量inbody嗎，可能是肌肉量增加，所以體重沒什麼差別

如果你動作感受度都好 試試看提高重量

本身工作確實活動量極少，需要從生活中多增加一些基本活動量。會嘗試增強重量，並去試看看innody追蹤體脂變化，謝謝大家

@levs 你整天推超慢跑。人家徐教練明明是套餐https://i.imgur.com/cN6Ta9K.jpg然後又亂解DXA https://pttweb.cc/s/FITNESS/1apu-qP1阻訓也只會棒式和仰臥起坐。新手別亂誤人子弟好嗎?https://pttweb.cc/s/FITNESS/1aovCDnH依樓主程度的阻訓頂多3Mets，光7分速慢跑就8.5Mets以上游泳8~11Mets，消耗熱量遠高於阻訓

組訓我六月起有做徒手重訓APP喔 我哪有說只做那兩項-_-十一年前我靠超慢跑體脂30減到24 後來靠騎腳踏車爬坡練身體後來又搬家才又只做超慢跑 你憑什麼幾個月來一直在隔壁板認定我是新手沒資格發言？因為我沒上健身房而且不忌口嗎？我昨天吃三餐晚餐薑燒豬肉配白飯套餐，下午吃點心，體脂25%年紀可以生你，爬樓梯八層樓不會喘，爬旗津砲台快走上去你憑什麼一直說我沒資格發言？因為我在隔壁板建議一個不敢運動的美眉超慢跑你就針對我?

我沒一直說沒叫你發言不讓你發言你亂譯DXA和徐教練的超慢跑我當然要反駁你

https://i.imgur.com/U2UqGNU.png 昨天那篇原po不知道可以看百分位 我好心跟她講也沒建議她不要或要怎樣也被你嗆？

你不就是想跟他說光是健走練跑就能有很高的腿部肌肉如果是這樣宏觀的lean indiceYN AM你不覺得低得離譜?

你誤會了啦 話說一開始被你嗆那篇也是你誤會對於沒有運動習慣的人一開始叫人家健走或超慢跑哪有錯了?

明顯你超譯又想讓別人認為跑步健走對練腿部肌肉很足夠

原PO抱歉在你文章底下吵架 我不回了雖然這邊有人看不起我以人廢言，但我還是要說建議你量身體尺吋。因為就算你去量體組成那也是電阻式會有誤差或錯誤，你量身體尺寸還有看自己體態變化最準。像我就是腰圍減八公分所以被陌生人貶低也還是有自信^^

荷爾蒙也占很大因素，身心跟睡眠都還可以嗎？

可以試試inbody,我前半年體重也是都沒變，但體脂率降了快10%，可能是肌肉脂肪一消一漲，所以總體重變化不明顯*變化不大

熱量攝取太多

重訓消耗熱量不多，乖乖去少吃或做有氧

動太少+吃少或吃多形成的體脂高，新手一律建議用徒手HIIT減下來最快且最安全

體重沒降就用同時長肌肉來自我安慰，只是自欺欺人罷了增肌和減脂相同重量是一件很難達成的事唯一成立的情況就是幾乎沒什麼成果(小於量測誤差)能夠大量增肌減脂且體重平衡的人，一百萬人看有沒有一個吧

訓練量感覺是可以增加 另外可以一段時間量一下體脂參考 我自己是都一個月會去world gym量一次inbody 體重沒變的話還可以看身體素質的變化 也可以做為調整的方向

重訓消耗的熱量非常少,基本上你就當沒有好了要減脂九分吃一分有氧,吃有控制好自然就瘦了晚餐外食吃到飽其實熱量攝取應該蠻可怕的

以期望減脂的前提下，體重不變也有可能是肌肉+2公斤脂肪-2公斤

動態平衡謝謝 下一題

個人經驗減13kg只掉1kg肌肉，已經被認為成效極佳了