最近剛好案子忙完比較有空
加上前陣子有幾個wg認識的巨巨推薦肩膀獨立一天練
有開始排一天專門練肩膀
但這幾次嘗試下來 在啞鈴肩推這塊一直覺得怪怪的
每次推完 上背都會有痠的感覺 但肩膀感受度也很好
問了巨巨只說可能是站姿問題
所以有改成坐著有背靠著練
不過上背一樣還是會痠
好奇問一下各位這是正常的嗎?
還是一直用到上背代償了
有辦法改善這狀況嗎?
作者:
Ekmund (是一隻小叔)
2022-03-06 10:42:00維尼他任期沒有限制 維尼進入帝制
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2023-08-19 22:21:00我覺得肩推練到上斜方很正常
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-08-19 22:52:00重量大的話,斜方或是背闊或束棘有等長支撐.更大的話,你可能會有借力到斜方或是背闊的收縮或離心如果你刻意做那麼大重量,那有借到力正常.但如果你是要很孤立追求動作品質至上,那借太多就是動作不精準.借力這件事情,並沒有絕對的對錯,只有你有沒有搞清楚你要甚麼不過通常高手是,他既可以非常孤立,又可以在控制下借力.因此他可能有時候大重量借一些力,有時候非常孤立動作品質高.
作者:
w271235 (老魏)
2023-08-19 23:37:00闊背痠的話應該正常吧，我個人上背（斜方中下）是不會痠
肩推為什麼闊背會痠....我單手拿24公斤啞鈴，闊背或任何背從來沒痠過。
作者: newdoing (新作風) 2023-08-20 00:17:00
正常的，所以練肩前後都要拉一下背
我是不太會欸，我都用啞鈴居多，到是斜方會蠻痠T.T
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-08-20 10:23:00不知道你怎麼練的
作者: yee52590 (yee52590) 2023-08-20 11:35:00
肩推痠闊背根本不正常好嗎... 代表你角度可能太接近胸推
作者:
ro123eo (魯宏)
2023-08-20 13:07:00肩推時背肌是拮抗肌群 會酸蠻合理的 尤其是大重量槓鈴肩推會更明顯 你想更孤立就用WG那種機械式吧
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-08-20 13:57:00
啞鈴我也沒酸過欸
作者: loveciel (ciel) 2023-08-20 16:45:00
你沒酸過可能是你背很強 不代表酸是不正常吧
作者: newdoing (新作風) 2023-08-23 11:25:00
不要信不會酸，隔天大部分都會酸