以下是最近讀書的心得 有誤請指正
你做什麼強度的運動就會練到什麼類型的肌肉
基本上爆發力與耐力是能並存的
因為人體的紅肌跟白肌比例是固定不變
不會因為你練有氧 就讓白肌比例減少
只有粉紅肌(快縮紅肌)會因為訓練模式 功能變得偏向白肌或紅肌
問題是長時間的有氧會消耗肝醣
當你運動強度越高(心率區間3以上) 就會消耗越大比例的肝醣
肝醣在人體的儲備量只有2000大卡 消耗完就會開始分解肌肉
心率區間1~2是以消耗脂肪為主 三鐵是競速不太可能維持1~2的區間
所以需要定時補充碳水 增加肝醣儲備量
三鐵主要徵召到紅肌與粉紅肌 白肌是沒用處的
越大的白肌只會消耗越多能量 造成你補充的碳水要更多
所以才會說有氧跟重訓是互斥的
但我沒看到肌肥大與有氧之間影響的研究
希望有版友能補充

身體習慣的代謝方式也有差之外.

謝謝回覆！獲益良多，文章我再來看看

訓練時間離太近會抑制肌肥大。mTOR |-- TSC 1and2

這要用能量代謝角度看 II型肌纖維最大乳酸產生速率為0.5mmol.g-1而I型約為0.25mmol.g。在沒有特別訓練,增加運動強度加速糖解,有氧系統有可能暫時無法跟上NADH+的產生，造成高濃度酸根離子讓肌肉力量輸出減少。總之,會有不相容.因需要的能量系統不太一樣

攀岩=耐力為主？？這有沒有什麼誤會小肌群的肌力也是肌力吧

就算比515 熱量消耗肝醣也不會用完，更別說距離更短的練習課表了。如果是練113,262的課表才有可能。

美式足球表示https://i.imgur.com/3eHvQb7.jpg

肝醣用完燒肌肉？不是中間還有個脂肪嗎

美式足球也不是每個都肌肥大啊....