最近看到武漢有人健身房被槓鈴壓死的影片
就來這裡翻文章
發現大家推薦一個動作一次做的組數大概都是4-5組
但古早以前我看到的健身文章
說甚麼新手3組 慢慢進步到6組 最後8組
我現在大概一個動作就練八組 以胸為例子
啞鈴平胸8組 一組8次
啞鈴上胸8組 一組8次
大概計算25分鐘做完一個動作(休息時間落在一分半到兩分不等，看身體狀況)
練得比較隨興 因為本身有上班 怕練太累
也沒練比較多 第三個動作就會改練小肌群(二頭、三頭、腹肌) 然後去跑步機放鬆10分鐘
不過通常練了6組就沒甚麼力了
大家覺得有需要把組數變少動作變多嗎?
有沒有八卦？
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2023-09-17 11:02:00為什麼不加重量，減少組數呢？
你做多只是應付次數而已吧，肌肉控制、動作品質做的好，沒多少組數就很酸了
作者:
steven183 (steven183183)
2023-09-17 11:21:00會
作者:
Ocean21 (紫熐)
2023-09-17 11:23:00你這只是隨便做做在做個交代而已，花一樣的時間為什麼不認真練啊，如果說上班會累那就不要天天練，讓身體恢復
作者:
RINPE (RIN)
2023-09-17 11:26:00我都用空氣啞鈴
作者: rolyat (Jessie) 2023-09-17 11:35:00
當有氧在做膩
作者: jlouis1997 (Gwawa) 2023-09-17 11:36:00
提升重量 減少組數
作者:
WanCa (網咖)
2023-09-17 11:57:00我頂多做4組 再多我會覺得我在霸佔器材
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-09-17 12:08:002~3組的重量, 狀況好3組, 狀況差2組, 快快結束做別的事
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-09-17 12:11:00以上是練健康省時的組數, 不適用目標比賽、肌肥大的人.
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-09-17 12:25:00連身體健康就隨便練 有比沒有好
作者: sos7770013 (伊修) 2023-09-17 12:33:00
8組是在練肌耐力吧，大重量是肌肥大。
作者:
youGG (Denzel)
2023-09-17 13:02:00每組確實力竭，4個動作x3組就炸了
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-09-17 13:04:00你重量輕,做八組沒啥問題.不過通常多組數或多動作再調整身體肌肉比例.外加代謝壓力比重重一點機械張力比重低一點.因此怎樣做還是看你的目的.當然,還有傳說中德壯10*10...你可以研究一下這個訓練菜單.
作者:
komoa (komoa)
2023-09-17 13:38:003~4組就幾乎力竭了~~八組太輕，但想練肌耐力就另當別論
作者:
wj1009 (wj1009)
2023-09-17 14:49:0016組會更棒
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-09-17 15:04:00
除非你那天只有做這種動作 不然沒意義啊
作者:
undft082 (undft)
2023-09-17 15:07:00建議不要，會很不方便
作者:
blue999 (FLY)
2023-09-17 17:48:00七 八成就好 也不要練太重了 可以參考最近新聞
作者:
ernielwl (ernielwl)
2023-09-17 18:17:008x8跟10x10很常見，在肌耐力期打底跑過兩週之後就可以上重量去練80~90%了
8組一個動作我是覺得還好只是你上胸跟平胸都8組 就太多了
作者:
ro123eo (魯宏)
2023-09-17 21:24:00我自己是腿會兩三種動作做高組數 背就是少組數多動作槓鈴划船或引體完換用萵苣一些機械式做不同握把角度這樣
作者:
cccone (大C)
2023-09-17 23:23:00推2樓
作者:
toro077 (咕咕雞)
2023-09-18 01:49:00有點
作者: naxx00791 2023-09-18 02:23:00
大重量四到五組就差不多了…
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2023-09-18 03:40:00能做到8x8表示你重量選錯
作者:
gg3b0 (咭咭三比靈)
2023-09-18 06:03:00建議做16組
作者:
h1242890 (汲汲營營德大濕兄)
2023-09-18 10:15:00都到8*8 捏一下10*10阿
沒有什麼燃脂這件事 三組就能操爆的事情 不要浪費時間做一堆垃圾次數 甚至兩組力竭都屌打你八組的效果
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-09-18 21:39:00記得本版之前發過研究
作者:
peileel (帳號不見了)
2023-09-19 14:31:00看你目的是啥 依照各人狀況做調整
作者:
Dwccc (小天)
2023-09-20 13:10:00重訓目的就是增加肌肉，增肌和減脂 基本上是衝突的。要減脂 飲食控制+有氧比較有效。研究指出 同一部位一天六組就夠了。
作者:
KK0911 (MoMo醬)
2023-09-21 23:06:00看你的目的決定你的課表怕累又想要有效果 嗯
作者: RyanCxxx (萊恩) 2023-09-27 09:23:00
現在的趨勢4組就算多了，8組不怕傷筋斷骨嗎？如果重量有到的話光想的就覺得關節壓力很大