最近看到武漢有人健身房被槓鈴壓死的影片
就來這裡翻文章
發現大家推薦一個動作一次做的組數大概都是4-5組
但古早以前我看到的健身文章
說甚麼新手3組 慢慢進步到6組 最後8組
我現在大概一個動作就練八組 以胸為例子
啞鈴平胸8組 一組8次
啞鈴上胸8組 一組8次
大概計算25分鐘做完一個動作(休息時間落在一分半到兩分不等，看身體狀況)
練得比較隨興 因為本身有上班 怕練太累
也沒練比較多 第三個動作就會改練小肌群(二頭、三頭、腹肌) 然後去跑步機放鬆10分鐘
不過通常練了6組就沒甚麼力了
大家覺得有需要把組數變少動作變多嗎?
有沒有八卦？

太輕

為什麼不加重量，減少組數呢？

還真沒想過

你做多只是應付次數而已吧，肌肉控制、動作品質做的好，沒多少組數就很酸了

會

你這只是隨便做做在做個交代而已，花一樣的時間為什麼不認真練啊，如果說上班會累那就不要天天練，讓身體恢復

我都用空氣啞鈴

當有氧在做膩

提升重量 減少組數

我習慣七七49組

我頂多做4組 再多我會覺得我在霸佔器材

動作變多要幹嘛

一個動作三組大重量去壓就夠了

2~3組的重量, 狀況好3組, 狀況差2組, 快快結束做別的事

八組一個動作超浪費時間的

以上是練健康省時的組數, 不適用目標比賽、肌肥大的人.

減脂主要靠飲食，你不在意增肌還不如專心有氧

連身體健康就隨便練 有比沒有好

8組是在練肌耐力吧，大重量是肌肥大。

太少。我有過數不清幾組的。

每組確實力竭，4個動作x3組就炸了

你重量輕,做八組沒啥問題.不過通常多組數或多動作再調整身體肌肉比例.外加代謝壓力比重重一點機械張力比重低一點.因此怎樣做還是看你的目的.當然,還有傳說中德壯10*10...你可以研究一下這個訓練菜單.

3~4組就幾乎力竭了~~八組太輕，但想練肌耐力就另當別論

16組會更棒

除非你那天只有做這種動作 不然沒意義啊

建議不要，會很不方便

七 八成就好 也不要練太重了 可以參考最近新聞

8x8跟10x10很常見，在肌耐力期打底跑過兩週之後就可以上重量去練80~90%了

8組一個動作我是覺得還好只是你上胸跟平胸都8組 就太多了

一組一下就不會

我自己是腿會兩三種動作做高組數 背就是少組數多動作槓鈴划船或引體完換用萵苣一些機械式做不同握把角度這樣

90磅太輕了

健身房遇過跟我說還有10組的

推2樓

有點

大重量四到五組就差不多了…

能做到8x8表示你重量選錯

建議做16組

都到8*8 捏一下10*10阿

沒有什麼燃脂這件事 三組就能操爆的事情 不要浪費時間做一堆垃圾次數 甚至兩組力竭都屌打你八組的效果

重量夠的話 八組做不完吧除非你天賦異稟

記得本版之前發過研究

才8組，我都八八六十四組

看你目的是啥 依照各人狀況做調整

重訓目的就是增加肌肉，增肌和減脂 基本上是衝突的。要減脂 飲食控制+有氧比較有效。研究指出 同一部位一天六組就夠了。

看你的目的決定你的課表怕累又想要有效果 嗯

現在的趨勢4組就算多了，8組不怕傷筋斷骨嗎？如果重量有到的話光想的就覺得關節壓力很大