各位健身巨巨好 小弟我目前伏地挺身1次不休息只能做20下 手臂打直 胸口放120抽衛生
紙碰到，我該如何訓練才能增加一次不休息的次數？
目標是50下 。
作者: m284507 (好人控) 2023-10-07 10:21:00
就一直練啊
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-10-07 10:50:00練
一週3練 持續10年 要是沒50起跳 我看你也不是這塊料
作者: rolyat (Jessie) 2023-10-07 11:09:00
樓上在說什麼鬼話
作者:
linjin2 (雕兄)
2023-10-07 11:28:00早餐的炒蛋多吃一點，鍵測班長巴結一點可以
作者:
Standing (無可奈何花落去)
2023-10-07 11:28:00以前練伏地挺身，一次只能30來下，開始上健身房之後從沒練過伏地挺身反而莫名其妙可以50下以上，利用負重增加最大肌力訓練，也能增加耐力
作者:
sn245763 (Herman)
2023-10-07 12:32:00想當年體測沒過不能放么八假，不用練自然就會做到50下..
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-10-07 13:08:00
以重訓來講自體重臥推能12下作組 伏地挺身50下應該也不難吧
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-10-07 13:14:00你如果本身體脂很高肌肉量不高也很難
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2023-10-07 13:23:00士倫有辦過街頭獎金, 標準50下沒幾個做得到, 多是不標準
作者:
ernielwl (ernielwl)
2023-10-07 13:52:00把衛生紙拿掉，改用挺身器 或是動作下去胸碰地再練個一陣子後，把衛生紙放回來就會進步了
之前伏地挺身幾下就沒力 後來開始練臥推一兩年後 伏地挺身變超輕鬆
作者: aa01081008tw 2023-10-07 14:02:00
胸要貼地的超標準伏地挺身..50下是很嗆的..不標準的偷雞...一次100下也不會累.那種下去一半就上來的XD
作者:
kyo76312 (餅乾)
2023-10-07 14:18:00體重70 臥推90 伏地挺身只能25下 給你參考
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2023-10-07 14:29:00作者:
dirtyli (feeeeed)
2023-10-07 14:31:00臥推跟伏地挺身技術應該不太一樣你要先增加最大肌力臥推較容易
作者:
mballen (柄柄)
2023-10-07 14:45:00等你練到禿頭的時候
最多早中晚用握把共做3百下連續1週 結果手腕就受傷了
作者:
kyo76312 (餅乾)
2023-10-07 17:46:00最快的方法是把衛生紙從120抽換成200抽
如果目標是肌肥大／運動表現加強，建議的方向是增加負重量而不是次數最大肌力提升，相對較輕的重量根本無感，就像是新手推槓鈴空槓就覺得很重了，練個半年之後，空槓只是拿來熱身而已反過來說，如果你有特殊目的，一定要單次做到50下，減掉體脂也是另一種方式。
作者:
creepy (左招財 右納福)
2023-10-07 22:18:00認真講 有看過美軍的課表 一整天做滿150下 時間隨便挑這樣做個兩週再來測試
作者: maxtsai0511 2023-10-07 22:35:00
就每天多做一點 就會習慣了
作者: polyasia (風忍) 2023-10-08 06:49:00
伏地挺身就每天做，分次做。
作者:
weanjc (Weanjc)
2023-10-08 15:15:00認真說，加強三頭訓練會差很多