Hi 各位好
小弟弟健身大約兩年
不過對於離心的拉扯感
都只有對背還有羅馬尼亞硬舉的股二頭有
可以感覺肌纖維快被扯斷的感覺
不過對於胸肌還有肩都沒有這麼爽的感覺
我想問一下各位怎麼感受胸跟肩的離心
或是有沒有推薦的動作
謝謝

啞鈴

我用啞鈴也沒什麼感覺，請問你們都是怎麼去想像離心的？是想像用小於一點點重量去抵抗嗎？

你想體會胸肌肌腱斷裂的拉扯感嗎，我認為這不是好事

胸飛鳥離心

蝴蝶機夾胸，慢離心＋快到底時盡量把胸挺高會很有感

肩這麼脆弱的地方想體驗離心拉扯，真勇敢

離心的時候挺胸

單關節動作會比較有感，cable夾胸或直臂下拉吧

槓鈴也會，不過你不會想體驗第二次了你會感覺到網路影片那種斷掉的感覺

我覺得你再繼續試下去，很快就要看醫生停練了

放下你的自尊，把重量減輕到可以做20-25下，然後離心時核心要穩定，不要靠身體借力，動作一定要放慢。接下來只剩一句話：「感受痛苦吧！」尤其是啞鈴飛鳥這個動作，我看一堆身材普普的人拿10公斤以上在那「飛」的很爽。殊不知你離心真的有做確實，6公斤20-25下就已經足夠讓你下地獄了。但這絕對是很安全的訓練。

胸肌你要拉扯感？臥推啞鈴手肘下放到到地板肩膀一樣動作然後就啪 斷裂

鐵鍊

就想像出力推不動被重量壓回來的感覺胸肩離心的全程還是保持「推」的感覺

全部動作放慢2倍 就有感覺了

胸用飛鳥,你推類的其實軌跡不完整.推類的沒有頂峰,因為頂峰你的肌纖維方向沒有阻力.因此你是越推,肌纖維方向阻力越少.用器械飛鳥比較均衡在一個完整的收縮軌跡中都有承受阻力.對喔,器械飛鳥,不然你用啞鈴飛鳥也是頂峰的時候.肌纖維方向不受阻力.而離心最重要就是順著阻力方向慢慢放.肩膀問題也類似...肩推推到頂峰,肩膀纖維反而不受阻力.因此用器械或是cable飛鳥和前平舉會更好做離心.而且很多人推類都貪重量大,然後只做後半段.也就是你做肌纖維受力比較小的那一段..然後單純重量數字很大然後因為重量太大,所以你不敢放下來..這樣你自然離心的感受應該會很差很差.更不用說靠合金關節去卡位置,或是用槓桿原理板動.這樣關節其實受力很大外,不小心就中了,準備去休息一個月.

以下不負責任通靈胸＞肩膀沒外旋、肩胛骨沒中立位前束＞做太重造成其他部位代償中束＞做太重上斜方代償、離心放太快後束＞同前束

蝴蝶機夾胸或cable練飛鳥都蠻有感的

試試看平常15下的重量改做10下 控制3秒離心1秒向心

感謝各位認真回覆，我會依照您們的想法去逐一廠商，再次感謝

槓鈴臥推120公斤做組下放的時候有離心感