之前工作都是早上8點到晚上5點
下班後幾乎都懶得去健身房
最近換了一個新工作
時間是早上11點~晚上9點
沒意外的話應該會做好一陣子吧
畢竟也算是自己的興趣之一
想說趁現在順便養成去健身房的習慣
（剛好上班的地點離萵苣跟健工很近騎車不用5分鐘）
目前是想說按照現在的作息
大概就是晚上2點左右睡覺
睡到九點起床收拾騎車先去健身房
預估路程20分鐘，之後練一練洗個澡
大約控制在在10點45分再去公司上班
上班時間會吃一餐（大概2.3點）
9點下班後回家吃晚餐+QK到2兩點
目前比較有問題的是我該
1.先吃點早餐.去練完後喝高蛋白
2.先喝高蛋白.去練完後吃早餐
3.先去練，練完早餐+高蛋白一起吃
如果以增肌為主的話改選擇哪一種比較好

我自己晨練的話是先吃蛋白質和一點碳水（水煮蛋和小麵包），練完再好好吃一份早餐每個人狀況不同，我練前不吃點碳水會沒力氣

練前碳水比較重要吧，蛋白質一整天平均地吃足量應該就好

練前碳水比較重要+1，絕對影響你訓練表現，高蛋白練完慢慢喝就好

2，高蛋白+香蕉，練後再好好吃一餐

練前補點碳水 而且你又是剛睡醒 空腹很久

1

練前三角飯糰半顆

練前碳水+1

練前香蕉或一片土司，練時力量才夠

練前一根香蕉，練完再高蛋白跟早餐

以增肌為主，當然是練前練後都吃早餐啊

練前2小時除了脂肪 高纖維不吃，其它吃爆

我每次去WG前都會先吃跟香蕉練完後立即補充蛋白飲

我自己是練前香蕉也不夠哈哈，需要吃個小麵包饅頭

3，之前下班懶得去現在上班前不會懶得去嗎

我自己早上去萵苣練前是完全不吃 練完才會吃 硬吃反而訓練時很不舒服 但如果是晚上去就會傍晚吃香蕉之類的

劉翔 練前會補充鈉

三種都自己試試看，看哪種身體反應最舒服

2 但每個人不一樣 自己試試看

吃根香蕉然後3

不吃，上班前去練，練完後也不吃，工作到中午才吃便當不過我重量進步超龜速...反正我也不是很在乎重量，我只為了在受傷風險最低的情況下，維持身體運動能力說不吃也不是完全不吃，就泡杯乳清從暖身開始邊練邊喝

2

空腹訓練也可以很有力唷！很多時候只是自己心理因素罷了。你提的三點其實可以自己都試看看，看怎樣的做法身體感覺比較舒服，而沒有所謂比較好或不好。https://youtu.be/_BSYttx6Jf8?si=XrO25ljp9oUMHC3vhttps://reurl.cc/Y0Rdbl另外睡眠時間也可以自己實驗看看。凌晨2點睡到早上9點、跟晚上10點、11點睡到隔天早上5點、6點，同樣都是睡7個小時，但身體、精神的感覺應該是有差的，相對也會影響到訓練的感受與效率。

我的建議是早點睡，九點下班十點半以前去睡覺吧…然後六點起床、七點前到健身房，空腹跑步完、重訓時搭配高蛋白，運動完吃早午餐然後上班

練前兩根香蕉或兩顆茶葉蛋，練完後高蛋白+主餐