影片為深蹲120 x5
可以請大大給點深蹲建議
覺得非常難進步
臥推已經可以105 公斤 硬舉170公斤
但就唯獨深蹲一直上不去 蹲起來每次都覺得吃力
體重78公斤
謝謝
https://youtu.be/I3Ta_73S2ng?feature=shared

拍攝角度有點差

大腿似乎不夠平？如果蹲這樣我會想降重回去蹲標準姿勢的重量

降重去練全蹲+底部停留1秒鐘

練全蹲+1

降重練全蹲 然後前蹲可以多練看看 頸前or澤奇

要再蹲低一點 嘗試慢下快上

看起來感覺是用膝蓋在蹲

膝蓋驅動，髖感覺很被動

下蹲前屁股夾著沒放鬆，動作模式是用全身蹦緊的狀況往下蹲，這樣只有用到腿前的力量，而且這樣的蹦緊狀態也不可能蹲到髖平於膝。看不出上背部的張力有沒有做對，建議先降到一半重量，先從髖啟動學起。深蹲全身的細節我覺得比硬舉多，要用硬幹的方式蹲起來，1.2倍體重我覺得已經算極限有上課的話可以請 教練調整，自學的話可能要再多看一些YT的教學影片，慢慢摸索。像阿館或是凱傑的可以多看多學習，他們拆分的比較細

很硬捏，都用膝蓋在蹲還好還很輕，整個姿勢跟概念重新打掉重來吧然後你是不是站有點窄？然後不要帶腰帶拿個彈力帶練一下過頭蹲

看得我膝蓋都痛了

謝謝各位 所以我要去了解何謂髖啟動

站立時都微微半蹲 這樣髖就不會鎖著 蹲髖會先下去

槓看起來是架在脖子,很快就手麻了,壓到頸部5~7節就完蛋

這揹的位置是高槓蹲吧？高槓膝屈多一點不是很正常嗎？你自己拍影片把重量降下來看看ROM差多少，深度真的差很多的話可以降重壓深度，不然也可以改練低槓蹲一陣子適應新重量再換回來。

不可能做這麼久不知道吧..

上面是眼睛有問題喔，這怎麼看都不會是壓在脖子上如果真壓到 這重量早就足以讓你蹲不下去了原po就只是高背

感覺最低點你怕起不來都會提早想站，降點重量練習底部pause squat應該能有點幫助吧。

站太直，背可以再前傾一些。蹲不夠低，可以先練習從椅子站起來熟悉感覺

高背槓本來背角就比較小原PO股骨比較長 已經算合理的背角了

蹲的膝蓋真的岌岌可危，降重穩固基礎看看，試試箱上蹲交叉SSB提前適應大重量還有Noc 大回答幾乎是正確的調整方向了

找個教練比較好，硬舉、深蹲都是全身性的動作，對身體的能力要求偏高，沒人矯正動作容易受傷。

高背槓我不覺得要再前傾，除非低背不然這樣夠了想加重我會從底部張力訓練開始做，除4樓提到的外，也可以練pin squat，把護槓架在全蹲最底部位置，碰到護槓時保持部分張力並暫停1秒來改善半蹲的習慣

看完覺得你需要從頭開始，站距、腳尖角度、背槓重心跟姿勢，這些都會影響到你的發力結構跟動作幅度，現在給人的感覺只有不協調可以說

現在看起來到最底部行程是膝蓋承受，我覺得站距可以試驗看看站寬會不會比較好。此外，出槓腳盡量不要一直踏踏踏，以三下為主，這點在大重量等同是浪費能量

還有吸氣的時候沒有以腹式呼吸為主，導致肋骨有開合的情況，會影響你的腹內壓不過以上問題因為你只有一個角度影片，所以很難明確指出主因，只能你自己評估

想拼重，動作品質很差，然後為了拼重也沒蹲到足夠深度，打掉重來吧

不要硬追重量...

全

慢慢重頭學吧 我以前也是這樣過來的 後來還受傷復健

活動度要再調整 徒手要能全蹲 再慢慢加重

蹲下去的時候槓好像稍微往前 這角度看不清楚

我覺得高背蹲這樣動作沒什麼問題呀，本來就會有瓶頸不可能無限進步，到瓶頸時下個加重量要以季起跳了。如果你重訓目的單純是為了拼重量成績不在乎身材的話，那就增加營養攝取囉。重訓為了健康的話，不受傷，注意營養、休息，考慮週期性課表，有耐心持續練追究會進步的。看不到你腳掌開的角度，每個人骨骼構造能蹲的深度不太一樣，想蹲下去一點的話可以考慮腳掌外旋一點。

我覺得站距太窄 所以蹲不到底 輔助項:底部暫停 分腿蹲澤奇蹲 上背也要加強

https://b23.tv/K4fi5iX後面有週期課表 上傳office 365自用 簡單講一個月60%重量開始練動作 一個月開始蹲高強度練四個禮拜休一個禮拜

降重調動作，健康比面子重要