昨天看到一個只練腹肌的例子
https://0rz.tw/LBNis
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※ 引述 《liar00430 (阿狼)》 之銘言：
: 標題: [問題] 想練出腹肌
: 時間: Wed Oct 4 03:29:34 2023
: 　
: 如題
: 小弟168/70 想練出腹肌
: 　
: 運動
: 每週跑步3次 每次6公里 配速5’40”
: 每週5天
: 左右觸腳踝 坐姿抬腿 慢速上臥卷腹
: 俄羅斯轉體 仰臥捲腹 15*3
: 15公斤深蹲
: 手臂胸背也有15公斤啞鈴動作
: 　
: 飲食
: 早中共 10顆蛋 8顆腰果 一杯500cc牛奶
: 晚餐3片雞胸 燙青菜大量
: 運動前搭配黑咖啡
: 沒有高蛋白粉
: 　
: 感覺腹肌成長非常緩慢
: 是否有能改善的地方
: 還請大家不吝指教
: 謝謝各位大大
: 　
:

滾輪練了5年...再加上他的體重夠重, 其實是有可能的~XD只是這板好像不怎麼推崇居家練核心神器,都推健身房器材我在家不敢滾那麼多下, 因為隔天通常會發生很多痠痛感.運氣好一點是大圓肌、腹直肌, 運氣差一點可能就頸椎了~

看起來像是一個體脂20以上卻有明顯腹肌的人

基因也有差 但後天只操腹肌練大也有機會這樣