※ 引述《Arvin751810 (西方)》之銘言：
: 各位巨巨大家好:
: 本魯是身高176CM，原本體脂率30%，骨骼肌只有28.8KG(低於正常值)的泡芙人弱雞，去年
: 10月發文請益一週兩次去健身房練什麼CP值高，多數巨巨建議6大動作。
: https://www.pttweb.cc/bbs/MuscleBeach/M.1698035164.A.C66
: 如今已經過了快3個月了，期間都有去練身體，只有兩次一週去練一次。因為我是健身菜
: 雞，目的是要"增肌"，但不知怎麼安排訓練的順序，想說動作不要一直換來換去，就每次
: 重覆做以下的訓練:
:

哇，非常感謝大大提供的建議，之後會作為調整的參考。我在組間休息時會看手錶的心率，練腿1組完心率會到160，休息時擦汗、深呼吸降到130再作下一組。有時會拉一拉做伸展動作（隨便拉，也不知道怎麼拉才正確），所以應該不會讓身體冷掉。飲食方面：早餐50g紅牛脫脂奶粉+2個茶葉蛋+50-100g自己烤的地瓜（蛋白質約31克）。午餐：7-11的雞胸肉100g+薯泥生菜沙拉+50-100g地瓜+無糖咖啡。晚餐：7-11的雞胸100g+小孩便當裡不吃的蔬菜，另外挖一點白飯來吃，有時晚餐也不吃白飯。夜間再喝50克紅牛脫脂奶粉，如果有練當天又蛋白質不夠，才會泡乳清蛋白。不敢隨便亂吃，怕血壓會升高。練腿完2、3天真的很酸爽，我是自虐狂XD