如題，上完教練課後開始自主訓練
目前一週維持三練(皆全身)，單日練一部位很累，
休息日安排不一定
體脂肪目前應為22%左右
體態只希望有一點點肌肉線條，不用變壯，畢竟我也沒很嚴格控制我飲食
但該補充的蛋白質還是有喝乳清補足量
我不逃避練腿，因為我知道練腿CP值很高
另外問問，若只睡六小時就自動起床...
這樣是不是休息不足容易累積疲勞啊?
再麻煩大家幫我修正課表，謝謝

要有線條還是要飲控啊 尤其你是22%

要線條 不要變壯 不控制飲食 厲害了

你的教練沒教你飲食的基本觀念嗎？

我想表達是 我可能沒有完全碳水那些很遵照比例但熱量還是有吃超商微波食品來計算 控制的不是放縱無腦吃啦 抱歉q"q如果課表沒有太大問題，飲食部分我會再多克制，謝謝

其實線條出來也是半年、一年後了...

那我先照這課表繼續訓練下去，謝謝大家

請問課表是自己排的還是教練?

自己排的

怎麼不弄成胸背肩 胸跟肩放一個腿 這樣練

我曾經有三分化，但是覺得好累是指胸背肩、胸肩腿、胸肩腿，三天嗎？

推樓上,你會覺得練單一部位很累是因為你上的重量足夠,而不是全身比較輕鬆,你跑這課表肯定有些動作其實是你降重才跑完的,臥推跟肩推排一起,臥推完你肩推還能做多重?更別說你前面還做RDL

那麼還是建議三分化嗎？可是腿同一天就好吃力

第一天胸第二天背第三天肩,輔助肌群看你要不要,胸可以加三頭,背加二頭,肩加三頭或前臂,腿可以像樓上講的,胸加腿,肩加腿

我自己是胸跟二頭 背跟三頭 肩跟腿 這樣三天去練上、平、下胸 內側、外側頭 總共五個動作 組間休久一點 就不會累了

忘記說我都是休息兩分鐘,謝謝兩位意見硬舉跟深蹲一定要分開天數做，我再想看看

男性還女性？女性22%還可以男性22%已經是一灘肥肉了，不控制飲食不行

是男性QQ 那我會繼續控制飲食的，謝謝

通常會建議 硬舉跟深蹲分開練啦

有線條但不用變壯=>那就是精實型的身材這種身材，飲食控制的重要性遠遠比訓練來的重要啊！但你卻反其道而行，只注重訓練而不控制飲食。你信我，一年後你只會力氣變大，但身材不會有啥改變。

好的謝謝，我反而注重訓練而沒特別控制營養

新手練全身沒問題 我剛開始去萵苣也是都練全身做各種機械式 但我還是走分化菜單的路線才進步比較快

感謝建議，已調整為三分化，到時再看看各動作重量是否需要增減

雙分化3-4個動作就夠了喔 改三分化 三分話更簡單 一個大肌群3個動作+小肌群1-2甚至我大肌群會只排2個動作 反正一週10-20組

我就重新排列了一下組合，到時候再試試