豪宅保全12小時要站六小時的哨
下班太累就沒練了
然後因為沒練下班後更累
惡性循環
這樣要側重在重量訓練增加肌肉量
還是有氧
下班後的疲勞感才不會那麼嚴重
回家後喝乳清隔天能幫助體力恢復嗎
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-02-13 20:54:00先肌力訓練呀~ 因為規律有氧比肌力訓練更需要意志力...我肌力訓練不太會偷懶, 但有氧常常偷懶~
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2024-02-13 21:03:00運動來講兩者都要...XD你就切一半吧,30分鐘重訓蝦肌巴練,30分鐘有氧隨便踩.
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2024-02-13 21:11:00喝乳清 = 攝取蛋白質，不會幫體力恢復，睡好覺才最有效
適當的運動增加身體機能和釋放壓力 從30分鐘做起 選你喜歡的 再額外補充綜合維他命 真的太累就休息
作者:
jharden13 (James Harden)
2024-02-13 22:32:00做循環組
作者: koujei 2024-02-13 23:35:00
離職治百病
作者: sgxm3 (sgxm3) 2024-02-14 07:49:00
不管重訓還是有氧都是，訓練營養休息三階段後增強體能。你休息不夠體能只會越練越差。
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2024-02-14 09:58:00作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-02-14 10:11:00
可以練 就練少一點 一週三練 然後雙分化 現階段你要把訓練當作提神用途 進步啥的先別想那麼多
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2024-02-14 11:53:00長時間低強度有氧
作者:
kee32 (終於畢業了)
2024-02-14 12:35:00問就是睡眠第一
作者:
kdevil (WOW:))
2024-02-14 14:40:00找個貴婦姊姊就解決了
6小時是精神疲勞還是肉體疲勞？6小時坐著應該純精神一半一半這還真難說只知道多數人重訊後疲勞 有氧後精神好
作者: chou396 (chou) 2024-02-14 16:36:00
滚筒放鬆
作者:
g98675 (Ching)
2024-02-14 16:42:00建議20分鐘有氧，半小時瑜珈肌力訓練＋筋膜放鬆好入睡
如果睡不夠 肯定是先去睡覺或是調整睡眠品質 排除極端人種 至少一天要連續七小時才夠
應該是要先靠睡飽 然後做重訓疲勞度就會開始下降 但前提還是要睡飽 我有個朋友也是工地幹活的 但他休息日也是會去WG重訓 只要休息夠重訓絕對有幫助
作者:
WI82 (peace)
2024-02-14 18:22:00記得要穿彈性襪 不然六小時真的容易靜脈曲張
作者: usualforward (習慣就好) 2024-02-14 21:06:00
有氧
作者:
ro123eo (魯宏)
2024-02-14 23:03:00精神疲勞有時候反而更提不起勁
作者:
ccufcc (皮卡波)
2024-02-15 12:22:00辭職解決
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-02-15 19:27:00練健康都要。一堆好身材教練上班時數比你長
作者: vic850630 (大師可可) 2024-02-16 16:55:00
改成倒立六小時
作者:
HisVol (他的體積)
2024-02-17 10:01:00跑步簡單多了，天天跑30分鐘就夠，不用辦健身房會員，不用買補劑，有鞋就能跑
作者:
kissung (天堂鴉)
2024-02-18 17:58:00睡好睡飽^ - ^
作者:
kuloda (kuloda)
2024-02-18 18:01:00一天重訓 一天有氧 交錯
作者:
bb9527oo (扶老奶奶過橋)
2024-02-19 12:01:00需要放鬆！睡眠品質也很重要，還要定時上床睡覺，這樣才能改善疲累感