如題
如果要每天有氧
相當於每天跑5000的效果
但隔天鐵腿
恢復期要改做什麼
可以居家簡單操作的
伏地挺身或波比跳感覺不實際
因為很難連續超過半小時
希望是能用上半身連續操作30分鐘以上
消耗相當於慢跑5000的卡路里
有這樣的有氧運動嗎？還是不可行
游泳除外
什麼叫繼續恢復跑我的意思是跑完隔天鐵腿，不想要空窗，可以改做什麼
隔天鐵腿代表你身體狀態還沒辦法跑5000啊，你應該是從跑走交替慢慢拉長自己的跑的時間，身體才會慢慢適應成能每天跑五千，不是一步到位跑五千隔天鐵腿再來問怎麼辦
作者:
a1047859 (haohua)
2024-02-17 16:24:00就慢慢跑，跑的比你訓練時還慢，沒負擔的跑
5K就鐵腿代表肌肉還沒起來，慢慢地跑久了就習慣5K記得跑完都要收操按摩
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2024-02-17 16:27:00戰繩,繩索機,滑雪機,手動飛輪...阿..都在健身房.在家的話,丟球嚕...拿顆球對牆壁丟.或是....你需要買一台VR..
作者: hansmarcel 2024-02-17 17:59:00
呼拉圈
恢復跑 輕鬆跑提高循環排除乳酸堆積加速恢復 類似暖身活動強度
作者:
em4 (通通去吃寶路啦><)
2024-02-17 18:48:00直接跑 鐵腿就會消失
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2024-02-17 18:48:00你每天都一堆問題喔
作者:
LVE (強尼屁股)
2024-02-17 18:51:00跑步機爬坡走路。
作者:
popq7894 (精射膜添淪)
2024-02-17 19:00:00牙通牙
作者: mambaforever 2024-02-17 19:13:00
快走
作者:
g98675 (Ching)
2024-02-17 19:28:00隔天痠痛最快的恢復辦法就是繼續運動，強度減低一點伸展拉筋
作者:
beams156 (beams)
2024-02-17 19:46:00登階
游泳可以不用腿 純粹划水啊25公尺自由式划水 正常游不過多滑行 15下內
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2024-02-17 21:46:00划船
作者: newdoing (新作風) 2024-02-17 22:31:00
划船 滑雪 戰繩 攀索 甩壺鈴 橢圓機
作者:
catlady (凱特蕾蒂)
2024-02-17 22:59:00不要游泳就在水裡跑
作者:
jyunwei (jyunwei)
2024-02-17 23:55:005k就鐵腿還無法恢復跑，你可能就好好休息看了一下原來上一篇的不切實際食譜也是你= =
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-02-18 00:10:00
休息啊…
作者: forsealy (不繫之舟) 2024-02-18 00:12:00
跳繩
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-02-18 11:21:00戰繩
作者:
gs00001 (gs00001)
2024-02-18 12:55:00先放鬆、拉筋一小時
作者: obtundent 2024-02-18 16:07:00
去走路就好，可以就健走，不行就走路，最少2萬步
作者:
molopo (mmm)
2024-02-18 16:21:00揮空拳
作者:
kissung (天堂鴉)
2024-02-18 17:56:00按摩舒壓^ - ^
作者: ikaros0511 (ginstar) 2024-02-18 20:34:00
先跑過一次再說
作者:
qxrvymo (zhong)
2024-02-18 21:38:00恢復跑就是用比一般跑步還要慢的速度跑 其實用快走也是可以
作者:
toro077 (咕咕雞)
2024-02-18 22:58:00我也是覺得就恢復跑就好了 正常不會鐵腿的 如果覺得太困難 可以去田徑場或跑步機 我剛開始也是去wg跑 同樣配速和同樣環境 會比較輕鬆些 練起來再去外面跑也行
作者:
charly4 (ealinor)
2024-02-19 14:08:00繼續快走或是降低跑步強度反而會好得更快