比仰臥起坐安全？　學生體適能改測仰臥捲腹
記者 李宗澤 / 攝影 焦漢文 報導
https://www.youtube.com/watch?v=mQ8mZGNmapc
學生體適能將迎來多項變革，教育部呼應國際趨勢、顧及學生安全，尤其高中免試入學超
額比序也有採計體適能，因此體測項目內，其中1項「1分鐘屈膝仰臥起坐」，更換為「仰
臥捲腹」，同時因應教學環境需求，心肺耐力的檢測，新增「漸速耐力折返跑」，今年8
月正式上路。
健身教練Max：「保持自然呼吸，利用吐氣帶動腹部肌群。」
腹肌收縮、雙手指尖向前滑，仰臥捲腹讓腹肌訓練更集中，對比仰臥起坐，看看有什麼不
同？
健身教練Max：「(仰臥起坐)肌力不足的時候，比較可能會過度凹折頸椎，或是利用腰椎
。」
相較於仰臥捲腹可搭配手臂力量，仰臥起坐雙手抱頭，只能靠腹部核心肌力。因此若施力
錯誤可能造成脖子頸椎受傷，高中免試入學超額比序，可採體適能成績，裡頭一項就有1
分鐘仰臥起坐，教育部規劃要改成「仰臥捲腹」。
目前的項目除了仰臥起坐，還有坐姿體前彎立定跳遠，還有800、1600公尺跑走未來改仰
臥捲腹，因應教學現場環境的需求，也新增耐力折返跑，新制8月生效實施。
學生：「有幾堂課會這麼做，其實都是練肚子，就只有動作有差，但是效果是一樣的，過
往可能有些人不太會用這姿勢(仰臥起坐)，可能會讓自己受傷。」
教育部因應國際趨勢，精進學生體適能檢測，健身教練也認為仰臥捲腹的確能減少學生受
傷。
健身教練Dennis：「我覺得捲腹對的話，相對一般人剛起手的話，要去練核心比較適合，
因為它的啟程只要30度就好，還是看個人去挑選適合動作。」
過去就有立委考慮，學生核心肌力不足，仰臥起坐容易造成下背部傷害，呼籲這項目要改
革。
前立委(時)王婉諭：「過去我們非常習慣的仰臥起坐，其實很容易造成下背部拉傷的。非
常高興看到教育部，在今年超額比序當中，把體適能項目由捲腹改成仰臥起坐。」
教育部否認，不是立委關心才開始推動，但體適能測驗變革立意良善，也為學生安全多加
一層防護。
https://news.tvbs.com.tw/life/2434545
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早就該改了，拖到現在，國軍一些測驗，也應該要更新了吧?

重點是傷脊椎不是拉傷吧

但也沒真的看過國軍體側仰臥起坐受傷的~

國軍改成平板撐

硬舉表示:

仰臥起坐真的蠻過時了

就算換成捲腹 練這個是要做甚麼還有坐姿體前彎 到底

不管仰臥起坐還是捲腹 拚速度的意義到底是什麼

體適能仰臥起坐對於有在固定訓練的人是還好。但是對於沒在訓練的 負擔很大。而且也過時了。

早三十年就該改了

早就該淘汰的動作到2024才改

只怕是把捲腹當成仰臥起坐在做吧。

體適能只看腹肌，好喔。

測試這個到底幹嘛..以器材限制來說 不如做滾輪或帕羅夫推

真的要測核心力量為什麼不做平板就好

測就受傷的也很有問題其實xd

體撐比較實際

堅持測驗這個的意義到底在哪？以後比較會鞠躬嗎？

就算改成捲腹，拚次數其他部位代償拉傷的機率還是不低，認真不懂測這要幹嘛。現在到健身房還是常看到新手受體測教育的荼毒，連做個臥推都像在測體適能。

拖到2024才改。真的厲害

這個動作應該是用來訓練而不是拿來測驗

以前學校教垃圾早操和暖身操

北七，幹嘛不測握力就好了

終於

捲腹合格次數那麼低,可以因為這個受傷的人應該免役了

新聞歸新聞，孩子從國小到現在國二一樣仰臥起坐，家長想寫聯絡簿放棄測驗，孩子有同儕壓力還是會參加

體適能測個心肺耐力其實就差不多了

改的好,不過棒式更好

拉傷？ 比較知道的是躺下時與地面的碰撞傷生活用 一定的握力 一定的行走肌耐力 一定的柔軟度

終於進步了

練核心不是練腹肌ㄟ 平板支撐效益大多了

測這個項目到底能幹嘛