瘦男我 從2月初決心增肌減脂至今
所有數據都進步了
唯有內臟脂肪保持在超低的1
要如何增加內臟脂肪呢?
體脂 骨量 基礎代謝 肌肉量 水分 內臟脂肪
2/6 6.7 2.6 1354 47.6 63.1 1
4/5 7.3 2.8 1434 50.2 64.5 1

喝酒...

高熱量飲食

精製糖多一點

麥當勞是好東西

果糖

速食連續吃一個月

喜勒烤，一堆人想要減內臟脂肪你卻要增去中國換最快啦，指名要求要有三高的內臟

珍奶+雞排

好爽...

內臟脂肪太低有危險 要增加很正常吧

吃飽和脂肪高的牛五花豬五花奶油煎牛排，別吃不飽和脂肪那種騙人東西

天天熬夜，搞出脂肪肝，指數就會增加~

我也是 太瘦 只能多吃吧還是不能亂吃

之前減肥還沒減出腹肌內脂就先到1了 有在跑有氧降超快吧

冰淇淋啊 高脂高碳

一日一炸雞，醫生靠近你

熬夜喝酒

高果糖糖漿灌下去

每天兩杯珍奶全糖, 一個月過去沒變算我輸

手搖

不是飲食出問題就是腸胃道出問題

酒精

我是高熱量便當吃了N年。內臟脂肪就歐姆龍12, inbody 6天天火腿蛋，天天排骨、雞腿飯

把自己搞到脂肪肝 就能隨意超標了

我比較想問，怎樣才能減到1

inbody比較容易1, 家用型體脂計就很難1了...我用家用型體脂12%, 內臟脂肪6. (最低 11% 時臟脂 4.5%)

樓上+1 inbody測體脂真的都比家用的低不少 明明都是手握式..

既然你要增肌，幹嘛在意。專注在增肌吃法啊

麥當勞一天五頓

水果或果汁。甜又多汁容易下嚥，口感冰涼有好吃的感覺可以吃不停。

你再老個十歲你會發現你想回到1卻回不去了

三餐麥當勞 加啤酒大杯

我大概7

整體體指高起來內臟脂肪就會高了啦

可樂當水喝

超低 不過太低也不好 多吃點高熱量食物應該很快就增加了吧

吃些垃圾食物...但也不要過頭，不然十幾年後你會開始後悔

好屌 這年頭可以有這種煩惱

確實太低也不一定好，跟體脂率同道理

就算是職業健美運動員，也得賽前幾個月拼死拼活去減脂，才能達到6~7%的體脂率。而你，什麼都不用作，不需有氧/不需打藥/不需斷食...天生自帶6~7%體脂率！要好好珍惜啊！慢慢增肌就好了。

每餐多一份甜點很快就有體脂肪了餐間多來杯含糖飲料要健康一點就是多吃高油脂肉類 豬牛五花之類的或者多吃點奶油製品 總之要體脂肪是很簡單的事情但是你要增肌就朝增肌菜單去吃 體脂肪自然會提高畢竟增肌菜單大多熱量也是有盈餘的 多少也會轉換成脂肪

自帶6~7%體脂率不是好事，通常是健康上的警訊。

果糖多吃點，甜點 含糖飲料幾乎都是果糖熱量盈餘再加上精緻糖，身體就會很快累積脂肪，如果這樣都沒有增加的話，最好去看醫生

早餐摩斯午餐麥當勞晚餐肯德基

頂呱呱比較快

啤酒

應該是澱粉總量吃太少，我也是這體質或者說飲食習慣

無聊

可樂果汁當水喝

羨慕這種體質

三思讓我想到以前70- 重訓運動飲食調整到80 現在想減少 好難 相同負荷：增加時間=～減少時間

我懷疑這篇在酸ceca的炸雞蛋糕飲食