[問題] 深蹲的痠痛部位 EDGEo93353 PTT批踢踢實業坊

作者: EDGEo93353 2024-05-11 09:28:43

是這樣
小弟之前深蹲膝蓋會不適
調整姿勢退張開一點蹲後
深蹲完隔天最痠痛的部位在這個位置，介於臀部與大腿頂端
8+9蹲伸展的時候超痠
https://i.imgur.com/UjNPFlk.jpeg
大腿前側股四頭只有緊繃感
沒有延遲性痠痛的感覺
這樣是正常的嗎？

作者: kelvin0603 (新爺) 2024-05-11 09:48:00

看起來就是內收大肌起點是很正常的

作者: Asucks (我的老婆是超人) 2024-05-11 10:15:00

深蹲本來就是股四股二都要參與，沒有臀+大腿後側就是錯的

作者: lee988325 (十一仇) 2024-05-11 10:47:00

如果你日常是久坐類型那後側薄弱導致訓練更酸很正常配合硬舉動作把前後側的肌肉張力拉回平衡配合硬舉把前後的肌肉張力拉回平衡就不會這麼酸了記得核心保持張力腳掌均勻受力不要傷到腰椎和膝蓋

作者: askker (askker) 2024-05-11 11:00:00

正常啊

作者: sumton (CHCH) 2024-05-11 12:06:00

你圈起來的地方看起來很像肛門，害我誤會了什麼….畢竟某種情況下蹲的確會痠那個門…

作者: ballcat (ballcat) 2024-05-11 14:00:00

順便請問一下，家母年歲已高，有肌少傾向之前教她四分之三蹲，練沒幾次引發足底筋膜炎問題復健科診斷可能是蹲的動作引起雖然詢問之後能改練什麼增加下肢肌肉，只說等足底好再說那想問問版友，有什麼比四分之三再減項的呢？

作者: sumton (CHCH) 2024-05-11 17:06:00

年事已高我建議先從體適能、彈力帶、啞壺鈴開始然後蹲3/4不叫減項，那個角度也是很考驗腿前和小腿，你輕鬆不代表別人輕鬆，要帶老人先從動態型的開始，你真的不會請直接找教練，我練10年3項8倍，健康老母想練我一樣找認識的付錢教她，會練不代表會教，你現在這種情況就是把教練錢拿去看醫生而已

作者: ballcat (ballcat) 2024-05-11 17:57:00

原來如此，先尋找相關的專業教練，感謝

作者: jior (大J) 2024-05-11 19:46:00

對，我也覺得半蹲，3/4蹲其實更吃腿,腳掌,膝蓋，沒有比較好有練我是覺得都有加分，不過可以不要只是硬幹肌力，一些伸展靈活度的也可以練，對以後真的要蹲也有幫助

作者: s9209122222 (海海海) 2024-05-12 14:56:00

旁邊增加扶手減小腿部壓力？

作者: ballcat (ballcat) 2024-05-12 20:05:00

抱歉沒仔細說明設備前方有固定在牆上的扶手，屁股下有墊高的穩固椅子四分之三是手要握扶手，跟腳一起出力由椅子起來那樣我再諮詢復健科醫生看看，改練別的試試

作者: sumton (CHCH) 2024-05-12 21:52:00

那我們來嘗試模擬這個動作：當你前面扶著東西蹲的時候，你的腿沒力時484會用手扶著幫助站起？如果是不懂屁股出力的484會用前段居多？這時候重心484會偏前？如果不懂建立足弓484足底內塌導致壓力大？以上不負責任分析。

作者: ballcat (ballcat) 2024-05-13 00:51:00

腳跟沒墊的關係嗎？非常感謝。先抄收一起詢問專業

作者: freelancer (三十億人的世界) 2024-05-13 08:37:00

農夫走路如何?

作者: ballcat (ballcat) 2024-05-13 09:41:00

有，也是項目之一

作者: sumton (CHCH) 2024-05-13 11:39:00

跟墊腳一點關係都沒有，3/4根本不太有活動度問題

作者: tilasmi (小T, 終於new回來了!!) 2024-05-15 09:38:00

先練開放鍊的動作吧「樂齡族力量訓練的第一本書」可以參考

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