想請問有沒有版友願意撥出10-15分鐘，
幫我確認一下深蹲、RDL，或器械的使用有沒有正確?
我通常是多看幾次影片後就上了，但近期有時候練習後薦椎位置反而很疼痛...
自己錄影看了還是有點不知所以然orz
我能前往的時間是周一、二、三的上午中午，通常最晚下午兩點前需離開，
一般每周去一次。
想學習的東西會變化，成吉三樓很多機器不會使用，也想請版友不吝指點。
為了感謝版友撥空指導，每次我會贈送您一瓶隔壁全聯的936ml光泉5.1豆漿。
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"有版友提醒這個太便宜了，若有需求可以提提看，我若能負擔會試試看。
再來就隨緣orz"
在下 158/69 求健康的阿姨

請教練比較快

可以請駐場教練協助

問教練會比較快吧？成吉駐廠教練人都蠻不錯的，不然當初簽約那個也可以問問

簽約的先生說他是業務不是教練，然後教練課費用略高過幾個月或許可以，但我目前真的無法負擔orz之前爬文看到一篇：只要有出力就是有用到肌肉，雖然不一定是原本想要使用的肌肉，我再慢慢小心的練習吧

或許可以提高一下誠意..那瓶豆漿一瓶才40塊欸..

一般會建議贈送什麼呢? 或者會希望收到什麼禮物呢?

機械做一做就好了, 不會操作可以問巡場教練.自由重量最好別自己亂練, 運動不好受的傷會跟妳一輩子~氣

錄影起來PO在這問大家也可嗯啊,練臀腿的機械式器材先練練就好

成吉不能買兩三堂嗎?

請教練，一來這是專業，二來出意外有人扛指導的會有責任歸屬，這個版有哪個網友有能力扛、專業度又高，要想清楚

上教練課學會自己練

請教練，請他在上課時檢查你比較弱的肌群，然後訓練你的動作正確性，最後在課程結束前幫你訂一份打底用的訓練計畫。剩下的就是自己把動作練到非常正確、很有把握了，肌群也平衡了，再開始加重量，用正式訓練的菜單。這是最安全的做法不要輕忽了錯誤動作的風險尤其是深蹲和硬擧這類的動作 非常容易傷到腰如果真的想練腿，器械以外，你也可以用分腿蹲，拿個啞鈴這樣也能負荷漸進。

啊，這是我的疏失，沒有想到責任問題，謝謝大家提醒看了各位建議，我可能先以機械為主，經費夠了再請教練

器械練 核心也要撐住 別忘了

器械使用指點一瓶豆漿ok啦 但自由動作眉角很多

可以錄影的話 拍上來問 看版友怎麼噴就知道哪邊做錯了

如果不能請教練，就練機械也可以，自由重量動作不對很危險

什麼阿姨 姊姊吧

先去跳館內的免費課程吧，沒課就自身重量YT選一片順眼的TABATA跳個30分鐘。初期減肥能這樣堅持三個月就很難得了。重訓消耗的熱量沒有比較高

我自己在林口館雖然程度爛到不行，但因為常去，有幾個巡場的看我動作有問題都會主動來教我耶，你若有心練，會遇到好人的！然後買教練課也是不錯的方法，至少保底一位教你，然後還有巡場的可以問，混熟就很多人可以幫忙啦…..林口館教練素質真的不錯，我自己在某館被雷到，感觸特別深@_@還有教練課沒有人規定要上的很頻繁呀，你也可以一個月上1-2次就好，但是練習時都錄影片給教練看，這樣教練就會跟你說怎麼調整、改善。我自己就這樣，1、2天就丟影片請教練幫我檢查～

大家的建議讓我有信心一點了，會先讓自己習慣那個環境撥空加入討論的版友都很感謝