[討論] 舉重替代方案 qaz0tw PTT批踢踢實業坊

作者: qaz0tw (donnyqaz) 2024-08-13 15:19:56

想請問各位
小弟因為手腕活動度問題無法將槓平放在齊胸的位置，所以這個舉重爆發力訓練只能放棄
因此改訓練雙手提啞鈴跳躍，請問這樣子訓練效果是差不多的嗎？都算是訓練爆發力？還是
有其他更好的建議方式，關於訓練爆發的
目前手掌摸籃筐已接近大拇指根部希望能在提升一點能灌籃。
感謝大家

作者: f9022007 (小太陽) 2024-08-13 15:46:00

高抓舉就不用翻手腕了

作者: tarobear (塔落熊) 2024-08-13 15:49:00

六腳槓硬舉/跳躍應該有類似效果?

作者: gigi030507 (火頁火頁) 2024-08-13 16:00:00

爆發力訓練有很多舉重只是其中之一。

作者: Spartan117 (士官長) 2024-08-13 16:11:00

做high pull, clean pull 這種也一樣不用翻上來

作者: malouflage (CREEP) 2024-08-13 16:13:00

有可能是胸椎活動度，甚至是腰椎活動穩定度的問題唷！

作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿) 2024-08-13 18:26:00

推117

作者: karro81290 (~takahashi~) 2024-08-13 21:47:00

專練抓就好啦想要可以翻除了手腕活動度胸椎活動度更重要我手腕活動度也很差一樣能翻

作者: qaz0tw (donnyqaz) 2024-08-13 21:49:00

好的感謝各位回覆打算先嘗試看看clean pull

作者: ccaf9284 (ccaf9284) 2024-08-13 23:25:00

用壺鈴做抓舉跟挺舉啊一次用兩顆重量也夠你練了

作者: RayToS (Ray) 2024-08-18 03:07:00

火箭推槓鈴扛在背上也可以做爆發，保護槓弄高一點就好，或是綁彈力帶好多好多，不一定要做舉重動作

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