逛油管時看到
https://youtu.be/OFgjh2XjJsA?si=j3JcBs0yJflQq4wq
何立安博士大家應該都知道，以大重量訓練為主的教練。
這次開頭他說他去跑馬拉松接力賽
沒有特別準備。
他體重100kg，分配到約六公里的距離
他配速大概六分二十左右。
想請問各位前輩，以他100kg的體重，這樣的配速OK嗎？
我90KG最快也大概配速六分五十左右。
實在不知道應該發在跑版還是這裡，哈哈XD

好猛 6公里跑得跟我高中跑1600一樣時間嗯？好像怪怪的 我是不是搞錯配速的意思

X分速是指每公里跑幾分鐘的意思 6-7分速就正常體型但平常沒在運動的水平 體重大不是理由 國外都有肌肉男全馬跑進4分速的

有一說一，他這個體重而且平常都沒在有氧，能直接跑將近6分速，是挺不錯的。各位沒在做有氧的巨巨可以試試，跑步機速度設定為10km/hour，連續跑30分鐘。至於3樓大大說的，大體重的肌肉男能跑進4分速，那平常絕對是有在練跑的人。沒特地在練跑的巨巨絕對不可能跑進4分速啦。

我經過換算 100公斤男性跑6:20，大約是一般男性4:20的成績，很猛

這裡有人有氧嗎？ 會掉肌肉

體內之巔的第二名消防員都用三分速在跑

沒練過不太可能6:20跑6k...而且他又是100kg

這 感覺他在繼續跑還跑這種配速的話 他膝蓋感覺很快就報廢了

之前5000公尺6分鐘 就快死了

大部份人練半年也沒辦法6:20跑6公里沒練的7分速順順跑完3公里就強爆了

紅明顯 他本人很常跑有氧阿 他什麼時後說他不跑有氧了

大部分人半年無法6:20 6k??? 想捧也不是這樣…

國外很多棒球員體重不是都快100嗎 可以跑更快吧

一樓

他打沙包不到一分鐘就氣喘

半年練到6分速就算沒很認真練都能辦到吧，我10幾年前當兵3k跑不到18分內是一定洞8，我告訴你再胖的也1個月內練到如果是10k以上6分速那可能會需要一點時間，才6k說真的這種問題你不發跑版我都覺得是單純想臭而已，你怎麼會覺得肌肉版的人普遍會懂跑，以跑來說體適能版可能都比這裡的人專業XD

蛤 跑半年沒辦法6:20跑6公里 那可能是殘障吧正常人平常稍為有在跑的10公里要跑進60分內根本都不難，不用吃任何課表！當然噁心的健力死胖子就不知道了

年底了 一堆反社會都出沒了 樓上記得服藥

推文有夠唬爛 每個都是菁英跑者

怎麼有些推文.. 練跑會精神錯亂情緒失控嗎 好恐怖==

不可能 沒練過的6分速是要跑死人喔

https://youtu.be/tB-PAUKieok 30歲75kg蓋伊3k 19分47妙配速大概6:36.何的年紀40以上吧? 體重又是100kg, 沒練習又要6:20跑6k?

我90~92公斤 6公里平常大概5分30 6分速算輕鬆跑不過我平常是有在跑的補充一下 我41y

蠻常看到他在台北市某區路上慢跑和快走的

我都2分速誒！

他自己有說他其實常常做有氧啊

6公里而已,6分速真的不難啦,有在運動練習一兩個月輕鬆啦

沒什麼OK不OK的阿！有持續練就會快，沒持續練就只能這樣

他節目上有說他減脂時常常跑步呀

每次聽到這種文章都會想到郭台銘爬山 館長嬌喘

他自己就時常跑有氧了 筋骨也很軟都能劈腿了不用幫他擔心好嗎

沒事，很認真想知道那我也建議你去跑版問，應該說以這版的風氣只要不是討論純健美我都建議左轉，連討論健力/舉重都一堆誤導的了

所以何平常有練P 6:20可跑6k, 史考特初半馬6:49 → 6:024x歲100kg平常沒練P 6:20跑6k真的是骨骼精奇,有練就還好

何博士肌肉至上的味道很重

老實說, 先檢查跑姿再來講配速, 跑姿很差的配速要快會很辛苦, 以何的知識水準跟查詢能力, 他的跑姿應該不會太差

才6k這樣跑得蠻慢的 需要多練練

他都說他志在參賽不在跑快了

我90公斤 配速4:30 不豪小https://i.imgur.com/XanEnl5.jpeg大體重心肺也是練的起來 就是要多元發展

感覺可以先大坡度快走就好，這樣心肺應該會上的去了，不然太累還是啥得很容易放棄，朋友去年加入加入WG到現在至少減了8公斤，一開始都是靠快走有氧的

疫情前一個月跑3～5次，每次6～8公里，持續3個月，突然某個月想跑100公里，就開始挑戰，配速差不多在6分20秒～6分40秒，前3公里會覺得很累，之後越跑越輕鬆，跑步之前沒有任何運動。https://i.imgur.com/nAe5Xx7.jpeg

建議依照心率配速 約130/分

?

6分速就是當兵新訓3K18分內的標準 一個月新兵訓後95%都會過的水準是能多難？

當兵的距離又不是在田徑場跑根本不足3k, 說不定只有24002.4k跑18分的配速是7:30, 這個比較符合95%的通過率哦...蓋伊那種有在運動的配速才6:36,新兵有可能95%配速6分整?

他天生神力吧

我記得我以前當兵里程根本不準，在軍中3K跟外面跑3K時間差超多的

沒在練要看是哪種程度的沒在練 有作其他運動沒練跑 6:20跑6K算很慢 我有同事完全沒練跑但有在打籃球 可以2:30跑完半馬 公司的路跑活動 5k整的組別要20分鐘左右才有前五名 5分半配速已經落到50名左右 6:30配速大概兩三百名以上 這是高壓著稱的科技業 當然會假日去參加公司路跑活動的可能對體力稍有自信 但一般只要有運動的普通人6:30內跑完5k難度不算高

不虧是肌肉版 大家的同事，朋友，親人真強

平常沒在跑的不可能用6分速跑完6k。辦得到的要馬平常就有在練不然就是唬爛尤其當兵一堆唬爛仔

https://i.imgur.com/sg9gFpb.jpeg這大概31歲的時候 188/106 左右 當時大概跑跑半年月跑80-100K 沒有特別練21k 平時練跑大概都跑10k左右 有天 心血來潮試試21k要多久跑的認真回 我朋友滿多可以硬撐跑在6-7分左右（5K) 平時沒在運動的那種 但是跑到一半我都害怕他們會猝死 心跳每個都至少170

很強吧 以他的體態

以前沒慢跑習慣，偶爾打打籃球，一年以上沒運動，最近一個月才在跑，一週1~2次，跑3k多大概7分速，這禮拜試試5k

建議重訓搭配飲控

長距離跑步，跑到平均心率近180，這真的好嗎？這麼高的心率長時間去跑，這應該說是體力很好很能硬撐，而不是心肺很好。心肺很好應該是指在相對快的跑速下，心率還能穩定維持在中等的水平。

小弟體重98kg時跑過一次12km 配速大約5:40的慢跑 有固定運動習慣的話 我認為這個強度還蠻低的

我配速都抓5：30 何老師跑這樣ok 吧

強度高不高是看心率%，不是憑感覺...

前面當兵不足3K 請教哪個部隊? 有計時器的都有專人測量

小弟在左營當海軍當時測3000也不是在專業場地 就挑個地方跑兩圈 自己跟平時有在練跑的同梯 體感是都沒3000啦

都流行說當兵什麼都假的只有退伍是真的 真的退伍後又一直拿裡面的假體測成績說嘴 哈哈

老師以前格鬥很常跑吧我戒菸前 跑路跑10k五十分鐘 也沒練 直接跑

看完路跑版的留言 說真的問這樣問題的人非常多但認真請教的人通常都會講自己的狀況 身體有沒有受傷所以問一個何立安這麼特例的情況 來問說大體重跑者好像在問說大H跟我差不多重 這樣體重舉多重比較好？若沒有其他的目的的話，提一點自己的情況，大家才能幫忙吧。 我自己跟你一樣差不多體重 有跑半馬但很常受傷 對我來說6K根本不能稱自己跑者 頂多說有在跑步但每個人狀況不同，所以你稱自己跑者OK 但我跟一些跑友的經驗是，你先把距離拉到每次可以固定跑到10K無傷再來談速度，不然姿勢、心跳、步頻說真的在這階段都沒什麼意義。

推94樓 厲害了

何感覺是肌肉至上沒錯 但是他之前大幅減重跟現在練長跑都像是在講「老子也能走其他路線 但我就覺得大重量最屌」是沒有興趣做 不是做不到才說不想做

說實在這種短距離的東西 比的就是意志力而已本身平常完全不跑(腰傷） 鑑測時體重95 3k也是14分跑完 90的時候跑12分多

@jimmyfk 你是不是沒當過兵？就算偷距離也不會偷到七分速好嗎六分速對一個Bmi正常 練2~3個月 每週至少跑50km的人來說 是真的算簡單的了DoDo Men這種還比較符合普通人的體態Eric 15週 全馬（42公里都能跑到4：30內了）

肌肉版的實力都在1分速啊 在這邊討論6分速...

我去年看了網紅影片就報名參加半馬 體重大概也9X認真練習時間大概也就2個多月 也差不多用6分速完賽半馬跑步我覺得是個進步超快的東西,我第一天練跑3k就快死了但只要下去跑幾乎每週你都會有感你又比上周更好了

請問有證明嗎，要不然只是說說而已，誰知道是真是假

其實就鳥成績, 押個短時間速成以為自己很厲害...XD

這版看起來很多用嘴巴跑的

是騙人沒當過兵喔 結訓體測沒達標準的一堆好嗎單槓吊在那邊一下都拉不上去的也一堆

6公里叫我阿嬤來也可以