我也是12下，看了蓋伊拉27下想再增加，找YT怎麼增加PR的訓練法， 三個月12下增加到2
2，跟你分享一下方法，其中第二個月改變方式實驗沒增加下數，12-〉18-〉18-〉22，也
一併說避免踩雷
首先測自己一把的PR下數，例如10下，那就乘以10，一個禮拜目標拉100下，我自己是一
週4練，在訓練日各拉25下，組間確定休息夠再拉下一組，沒設定休多久，四週之後再驗
收測PR
接著說重點，每一組都要PR的一半或超過，例如分成5組5下或4組6下，我第二個月增加組
數降低每組強度，想說有拉到目標下數就好，結果完全沒進步QQ，覺得都在做垃圾組
最後第三個月又恢復每一組拉PR一半或超過，終於進步到22，本來設定看能不能練到30，
但是好像皮質醇升很高，每天都很煩躁，所以才中止計畫，不過確實有用，就是用下數堆
上去，祝你也提升到你要的目標下數