※ 引述《lauren1788 (快樂老爸)》之銘言：
原PO的理論大致是正確的, 推文的意見(運動強度)也沒問題,
只是說兩件事要分開談會比較好.
運動傷害的風險主要有三大因素:
1.運動強度 2.錯誤的發力與姿勢 3.不健康的肌肉
首先就第一點來說, 只要你運動追求的目標越高, 自然訓練和比賽的強度也越高
傷害的風險也肯定會等比例的提升, 所以職業運動員很難有人能無傷無病的
所以學習與傷病共存的能力和承受傷病的能力也是運動員生涯必須面對的課題.
這也是為什麼人們總是說體育比起念書更吃天賦的原因,
除了努力, 父母生給你的身體是否足夠強健到能承受這一切
也是能否成為職業運動員的關鍵.
2.錯誤的姿勢與發力
這個講起來比較複雜, 而且很多時候會與3.互相關聯
說的比較貼近生活點的, 例如我們日常的走路和上下樓梯
很大比例的人們都沒有使用正確的姿勢和發力
例如走路時會習慣性的低頭 駝背, 只使用膝蓋的力量提起腳尖
上樓梯時腳跟沒有完整的踩在階梯上, 而是只有前腳掌踩在階梯上
導致身體只能倚靠膝蓋的力量上階梯.
下樓梯時卻又反過來, 下階梯時讓腳跟直直落下, 而沒有先讓前腳掌觸地緩衝
導致身體的重量直接由關節承受.
在日常生活中就隨處可見的案例, 在職業運動員身上並不表示就不會發生
事實上在職業生涯中所養成的"習慣", 反而可能會更加重類似的情況.
3.不健康的肌肉
這與2.往往互相影響, 功能正常而健全的肌肉, 應該是有力量同時也有良好彈性的
因為人體的活動, 靠的就是全身肌肉的收縮配合來驅動
例如你彎曲手肘比一個健美先生的姿勢時, 這時手臂上方的二頭肌會收縮 三頭肌則伸展
如果你的肌肉功能不健全 (無力 or 僵緊), 通常會發生兩種情況
a.無力的肌肉不做事, 身體會啟動代償機制, 讓其他的肌肉來分擔它的工作
b.僵緊的肌肉無法正常伸展, 身體會啟動代償, 會增加其他部位肌肉的伸展幅度
a.的情況以日常生活來舉例, 現代人常見的案例是長期體驗坐式生活
導致你的臀部無力, 臀部是人體直立時重要的支撐力量來源
臀部無力, 身體很容易會去依賴腰部和下背的力量來支撐直立所需要的肌力
所以現代人很容易有下背痛 腰痛的毛病.
b.的情況, 當我們執行一個站立前屈的動作時 (看不懂這是啥動作可自行google)
我們的臀部和腿後側肌群會被拉長, 如果這時你的臀部太緊
大腿後側肌肉會被迫要做更多的延展, 相反大腿後側太緊,
會是臀部會被逼迫要做更多延展, 如果是兩個地方都緊,
那可能會是小腿和下背會被逼迫去延展.
長期被逼迫過度延展的肌肉就會提高拉傷的風險.
而一個很厲害的運動員不一定他全身的肌肉就都是正常健全的,
相反的有時候是他長期處在一個代償機制啟動的情況, 只是發生代償的部位太過強壯
或是說發生代償的部位本來就是他身體較為強壯的肌肉
(每個人天生比較強健的肌肉部位會有差異)
所以他的身體還是能正常的發揮功能, 在比賽仍能保持良好的運動表現.
而關節的傷害, 往往就是肌肉的不健全所導致的,
例如林書豪今年的髕骨肌腱斷裂, 主要的原因就在落地屈膝時,
大腿前側的肌肉沒有正常伸縮, 導致身體強迫過度延展髕骨肌腱而發生斷裂.
普通人要避免運動傷害, 說穿了還是那老掉牙但又容易被忽視的論點
運動前請好好的做好熱身和動態伸展,
熱身是為了讓你身體的肌肉能一定程度的充血 發熱, 因為肌肉在充血 發熱的情況下
會有更好的彈性, 動態伸展則是可以替高強度運動時會大幅度伸縮驅動的肌肉
做好準備進入狀況.
運動完後則好好的伸展 按摩, 幫助因運動而緊繃的肌肉恢復彈性.
至於鞋子的部分, 我建議還是以舒適 合腳 腳底四周有穩固支撐為佳
不合腳的鞋子無論是哪牌的都很容易讓你受傷
與其挑牌子不如優先挑版型適合你腳型的鞋子.