棍子流動
穿梭棍：
雙手打開掌心向上，棍子橫放，由左手朝右手丟(要用滑的)，棍子滑到底右手底，
以右腳為支點右轉身180度，右手順勢抽回棍，讓雙手維持張開同開始姿勢，棍身持平，
如果無法單手支撐，迅速轉身抽回。
劈棍（棍不點地）：
雙手握棍，右手在上、左手在下垂直地面，左弓步，右手滑把，轉腰劈棍，棍維持水平；
換步，換左手在上，舉棍，右手滑把，踏右弓步，左手下壓滑把，再換步。
撩棍：
身體站直，棍先上舉，左手在上、右手在下握棍，棍頭往後掉90度成平放於右手前臂。
右手肘下墜，讓棍順勢往前轉270度，回到棍頭朝上。棍轉的同時，右腳向前踏一步。
換邊重複上述動作。
轉棍時肩膀不可聳起，手肘夾在身體兩側，以身體與手將棍向上撩，以轉腰讓棍左右換邊
，身體兩側的圓會在中線交會，棍子劃過中線後，手往回拉(至耳際)，維持伸長放出>拉
回>伸長放出的節奏。
練習：量好距離，請一個人水平持藤棍於自己前面(不要木棍)，持棍者不用用力；以棍子
為目標撩棍，每一下均將棍子打起來，盡量打在同一點。