※ 引述《jie0205hope (蘋果)》之銘言：
: 跟對方已經分開蠻常一段時間了
: 基本上感情也漸漸變淡
: 當初的仇恨也不復存在
: 但我近日得知對方的新戀情
: 非常意外的還是襲來一大股恨意
: 強烈到我有點意外
: 因為理智上明明知道我們已經各奔東西了
: 也不再屬於對方
: 有新感情也很正常
: 但那股恨還是在說著
: 他對我不公平
: 他憑什麼敢快快樂樂
: 他居然敢對別的女生付出感情
: 他都忘了對我做的事了嗎
: 揮之不去 非常恐怖
: 我試著拉開距離
: 也告訴自己
: 卻發現無法不跟他認同
: 緊緊抓著這股恨意無法放下
: 其實剛得知消息的下意識是逃避
: 我本來想逃避當作「沒有情緒」
: 後來想說 必須接受自己的情緒
: 不然積壓又會內傷
: 所以順著那股意識走下去
: 卻發現回憶不斷涌上來
: 恨源源不絕產出
: 小我也不斷編造劇情讓我感到痛苦......
: 真的很意外
: 我原本以為都已經放下了
: 原來還沒嗎？
: 再來就是這段時間裡
: 一直會不自主的去貶低對方
: 把對方講的很爛 讓自己比較好過
: 不會像個「被拋棄的人」
: 因為是「老娘不要他」
: 當下沒有這個覺知（應該也是下意識逃避真相）
: 現在想起來誠實面對的話就是這麼回事
: 感覺自己特別丟臉 又對自己有點失望 哈哈
: 真是沒放下 還很執著吧？
: 不知道版友們會有什麼見解
您好：
我們在面對情緒的時候，通常會需要先認識到兩件事：
1. 過去的任何事件都可能變成一個卡在我們裡面的結，當發生某一些事，這個結被
啟動，於是我們第一時間有了某種自動的、快速的反應。
2. 第一時間的反應是自動化的，而我們感覺到了這個反應以後，會開始想要對這個
反應作一些事，比如說評斷、壓抑、逃跑、憤怒，或者觸發一些過去學習到的信念，
可能開始告訴自己不能這樣等等。
有恨很好，恨通常是第一個反應，我們沒辦法對它做什麼。如果會有恨出來，那代表
這裡有恨，恨有什麼不好呢？
你可能會說，恨不好因為那代表我還沒放下。然而，這背後的意思通常代表的是，這
個恨讓我有不舒服的感覺，讓我痛苦，我不想感覺那個痛苦。我不想要不舒服。
然後，這個「我不想要這樣子的感覺」會繼續放大，那通常會開始勾到某人身上，可
能裡面在默默吶喊著：「幹，我現在這麼不舒服都是你害的」。
親愛的，這裡最困難的第一點是，我們通常不是真的有辦法信任這個不舒服。
恨是第一層的情緒，然後當我們開始去看，我們會看到痛。看到那個被拋棄的痛，也
可能看到這個被拋棄的痛或許不是從這個人身上開始，或許是在更早的時候開始。當
我們開始經驗這個恨，我們會開始看到一層又一層的痛交疊出來的傷口。
與痛相處是困難的。
相處意味著，我坐在這裡，感覺痛在身上跑動，感覺痛在身體的這個或那個地方，允
許這個痛在我身上做任何事。那就好像在告訴這個痛說：「來吧，不管你想要對我做
什麼，我都接受，你就來吧。」然後，像只是看著這個痛一樣。
痛會懷疑，它會緊縮，然後會用更強烈的方式狂吼回來。它想要刺激我們去跟它互動
。而當我們涉入這個痛，我們的視野就會被蓋上一層紗，我們會好像眼中就只有這個
痛，然後我們會開始在一直看著這個痛的前提下，去找怎麼可以讓自己不痛，或者怎
麼可以讓自己不舒服的方式。
然而，第一步要做的，其實是往後坐一步，讓視野不要那麼聚焦。
恨是可以的，帶有情緒的念頭出現是可以的，還沒放下也是可以的，這些東西它們會
自動出現，而我們可以採取什麼樣的方式跟它們互動，那才是我們可以有所作為的部
分。會有問題的是，我們可能會催促自己，快一點放下，快一點放下。
可是我們的身體有自己的步調，有自己需要的時間。
每天給自己一點時間，感覺自己的身體，連結它，然後允許情緒與痛的流動。間隔會
慢慢出現，可是那是急不得的。
另外需要一提的是，我們可以開始練習緩慢自己的速度。
速度是什麼？速度是我們內在的時間感，或者動態感。我們焦急的時候，內在的速度
比較快；平緩時，內在則比較慢。當速度慢下來，我們內在的空間會慢慢被打開。
而那一樣是一點點一點點的練習，可能是每天五分鐘的呼吸，就只要五分鐘，給自己
一個空間，然後坐著，感覺呼吸，棉而長的呼吸進入與離開腹部。有時候，我們內在
的速度可能慢不下來，那通常代表我們需要一些實際的支持與協助。
在佛教裡面，會把一類透過激怒我們、傷害我們、攻擊我們、離間我們、損害我們、
詆毀我們的人，統稱為逆增上緣。
最後的部分會比較困難，我們可能很難真心地念，可能在念的時候會有許多的質疑、
不滿，或者許多過往的經驗出現。但是，最後我仍想邀請你一起去感覺，甚至實際念
出這段文字：
我愛你，我祝福你，我願能夠捐棄我心中所有的惡意、憎恨與評判。我放你走，你已
被我釋放，而我則自由地前進，繼續經驗我的人生。
我們說出的語言會慢慢深入我們，讓我們慢慢體認到，這個人可能是來教我一些事的
，可能是來讓我成長的，可能是來讓我去面對一些一直在我裡面的東西的。
打得比較多，總之，你所提的部分，是需要給自己時間去看的。其他的，當我們不放
棄面對自己時，空間會慢慢打開，感知會越來越細膩，我們也會越來越容易感覺到信
念，甚至是覺知到覺知本身。
願你平安。