以前有上過幾堂課，現在是自己在家跟著教學光碟做動作。
有好幾個動作是躺在墊子上，腹部用力使身體稍微彎曲、頭和肩膀稍稍離開地面，
然後當手臂或腿在做動作的時候，上半身要一直維持稍微彎曲的這個動作。
可是過沒多久我的脖子就會因為頭的重量而僵硬痠痛，
所以我只好放棄，整個躺下去，只做手和腿的動作。
可是我這樣不就訓練不到該訓練的肌肉了？
而且我看老師都可以維持那樣的姿勢，我很好奇他們的脖子為什麼可以撑這麼久？
不知道各位高手可不可以指點我一下。感激不盡。

你有沒有注意你的肩膀有沒有下沉..頸椎和胸椎是否在同一個曲度上..你有很多該注意的重點還沒有做到..建議重新回課堂學習..光看dvd只能依樣畫葫蘆..不能學到真正的重點..

謝謝你的提點。之前是參加學校開的團體課程，班上人很多，大家也都是跟著老師做動作，所以才覺得自己看光碟就可以了。

如果真的對PILATES有興趣..可去找專業的老師上小班制..這樣你才會收穫良多..加油吧^^

謝謝你 ^^ 我很喜歡做完PILATES之後通體舒暢的感覺

沒錯 肩膀沉下可以承載頭的重量 頭也要微微點頭維持頸椎穩定