兩個月前
學校做的體適能測驗中有項目是測驗腿肌力
坐在一個座位上雙腿伸直像前下蹬
之後背部一直呈現劇痛
醫生說是黃韌帶拉傷
給我開了三天的肌肉鬆弛劑就解決
問題是我現在只要做到很深層的拉筋或彎腰就會再次感到很痛
我該如何給自己復健?

熱敷 少劇烈運動

熱敷 漸進式的拉筋 你之後不拉開還是會再拉傷