※ 引述《j8911029 (Xanxus)》之銘言：
: 性別：男
: 身高：180
: 體重：110
: 每週跑步天數：預計4天
: 每次跑步距離or時間：預計一公里
: 跑步地點/地面：人行道或操場
: 距離用餐時間？晚上十點以後
: 請問一下如何訓練我朋友
: 要先從健走或是慢跑下手嗎?
: 我怕他膝蓋跟腳會負荷不了....
: 可以麻煩點建議嗎!!!
: 然後還會請他坐 30下伏地挺身跟仰臥起坐
: 做十下 休息三十秒 做三次為一組
: 這樣會太多嗎 麻煩謝謝囉
從走路開始，強度低，循序漸進拉長時間
等體能可以跟上再做肌力訓練