我在外地工作
不好請假週一到週五上班日，常週五下班後馬上坐火車回家
走路到車站、坐車含轉車、走路回家時間近6小時，但回到家都是週六凌晨
但回家都很興奮 又常個泡麵等宵夜 常常到早上2點才睡著，
但週六一早要幫家人準備早餐和帶長輩去醫院，都要6點半起床。
如果回去工作也是同樣的情形，週日回去，到時快晚上1200才到租屋處，週一要上班
但真正睡著也是凌晨2點到3點
長期這樣下去 我的肝超音波出現異常追蹤、白髮也變很多
我自己的改善方式
一、週五坐夜車回家，就閉目養神 最好晚餐不要吃太飽 如雞腿飯、排骨飯先不要吃
水不要喝太多 吃一些比較簡單的 如小麵包、小罐八寶粥
回家先洗澡 不要開電視、手機 馬上睡覺 隔天早上忙完家務 中午吃完午睡時間增加
二、週六、週日在家飲食清淡 多喝開水和水果 不要喝茶、咖啡
週六晚上早點睡覺 最好晚上11點前
週日早上 增加白天工作量 中午午餐不要睡太多(約20分)，以免晚上睡不著
週日晚上坐車車上閉目養神 最好晚餐不要吃太飽 坐車前先吃晚餐 車上不要吃東西
回到租室處應是週一凌晨 先準備週一要穿的衣服 洗完澡就睡覺
可能睡不到6小時 但比凌晨3點睡 早上又要上班要好很多
請問版上有長期坐長途火車往返工作地和家裡的經驗的嗎?
有其他建議能讓我長途火車後 隔天能正常工作呢?
如有違反班規 我對刪文 謝謝
謝謝。