各位大大好,
小弟最近半年愛上跑馬,目前參加過兩場,
平常一周訓練三天,其他四天都在游泳讓腳舒緩,
一天訓練2小時,另外兩天訓練1.5小時
想請教各位大大,練習時我當沒有自己準備補給,都是跑完才喝水,
但練習時跑到最後真的很想放棄XD,目前小弟兩場半馬都可跑進
1小時55分~2小時間,
但想要更上層樓跑進1小時50分內,不知道需要加強那些訓練呢??
請各位大大提供建議,謝謝..
另外,小弟平常訓練幾乎都以五分速在跑(跑約1.5小時~2小時),
最後10分鐘大約是6分速,不知道所謂LSD的訓練是指跑幾分速呢??
另外,年底小弟想參加初馬,不知道參加全馬時的練習月跑量要跑多
少或每次至少要練習多少呢??
註:小弟身高177公分 體重85公斤
感謝各位大大及先進^^

練習五分速 半馬不就剛好一小時四十五分

剛好報到里程數縮水的賽事

樓上的,但是每次練習或比賽,跑到最後都沒力了XD

自己練習半馬的話好歹10K時要喝個水

先減重 瘦下來真的會快不少

你這種速度，一般大肚腩是不會這麼快的，我想你應該是壯（六塊肌肌肉男）那種吧？

不在意時間的話，你把配速放慢已經足夠穩穩完成全馬了

五分速可以跑兩個小時..那實際半馬不是只要145就完成了嗎..?

改用4"50的速度跑平常的練習就進1：50了

Lsd跑六分半到七分就好

感謝大大的回應,另外小弟我平常有運動習慣,但不是六塊肌肌肉男.......XD

從健康飲食開始吧~

可以先跑全馬，目標sub4 之後半馬可以輕鬆1:50以內

身材跟我差不多xD不過我是靠間歇練半馬的，目前1.49左右