作者:
wtcn (wtcn)
2014-05-28 10:01:23小弟路跑資歷約三年 由於去年底參加第一場路跑賽事
2013台北富邦馬拉松的半馬 當時是冬季 跑起來也還好
規律的月跑量約150~200K 每天約跑5~8KM不等 倒也覺得還好
在體力流失跟排汗上都還不會太誇張
今年開始挑戰全馬賽事 於是改變了訓練菜單
月跑量提升到200~250K 每日訓練量8K~13K不等 週末會來場LSD
四月前還沒感覺(冬天與初春) 但自從五月開始 炎夏+梅雨
整個南部變成濕、悶、熱的嚴苛氣候 在訓練上出現了一些瓶頸
1.速度降低 原先Pace 5可以在冬季跑10KM還有餘力
現在大約6KM就想放慢了 跑13KM的均速降到了Pace5.5 ~ 6
2.排汗量過大 全身濕透 包括鞋襪 腳底皮膚也泡水變濕軟
相對容易起水泡
3.補給問題 之前跑半馬 頂多途中補充300ml的水就可跑完
現在跑10KM就一整個口乾舌燥 但水分補充太多 跑起來肚子又不舒服
不喝又跑不動 陷入補給矛盾與迷思
不知道各位路跑前輩 有沒有遇過類似的問題 如何克服呢?
煩請不吝分享 謝謝
作者:
moyasi (Simple Life)
2014-05-28 10:05:00就水份流失的比你補充的還多吧現在這種天氣光跑10K不喝水的話
作者:
moyasi (Simple Life)
2014-05-28 10:06:00我個人體重都能差到3公斤多了
喝水你可以少量多次 比較不會不舒服 或是含在嘴巴慢慢喝
之前有老前輩就是這樣跑導致出現血尿的狀況建議每2.5K至少補100~150CC的水吧
作者:
TBEX (人心布穀鳥)
2014-05-28 13:16:00無解 多喝水 期待秋天...
作者:
g98675 (Ching)
2014-05-28 15:32:00我每2公里都想喝一口水順便把汗擦乾了你還可以撐到10K...
作者:
Decill (inner peace)
2014-05-28 15:43:00我也是習慣不帶水壺 每次出門跑10k 但夏天感覺不太行XD
作者: r2038182 (冰封塵緣) 2014-05-28 17:15:00
我跑5km就口乾舌燥
作者: B4after 2014-05-28 18:14:00
夏天因補水問題都改跑操場，水就放操場邊可就近補給
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2014-05-29 10:34:00感覺無解..最近也是每PACE平均降了30秒..跑完還比以前累= =
作者: Skylulu 2014-06-03 11:50:00
含一口水,漱口後吐掉,可減緩口乾舌燥狀況。