是這樣的
本魯參加某夜跑團.跑了10K.未入補給站
佛心的某夜跑團設有補給站
跑完以後除了水以外還有其他好好食的補給品如西瓜.餅乾.滷味.香蕉..等
跑完水分的補充是一定要的
在吃補給品的同時.我在想.那吃餅乾香蕉巧克力等這些是需要的嗎?
因為已經跑完了.
已知蛋白質類是可以有事後修復肌肉的功能.
長距離跑步邊跑邊補給是正常的.可以跑的更久更遠更安全.
跑完後.除了水以外.需要再補其他食品嗎?
對減重不易的跑友而言.這樣不就日久越跑越胖了..
不曉的各位前輩的看法是如何?

肚子餓就吃啊

別過量應該還好吧 礦物質和糖份還是需要補充的吧

跑完犒賞自己，大吃大喝一定要的XDDD

我跑完大概都小吃個石頭燒肉或者是逐鹿之類的

吃一些無妨

喝運動飲料就差不多了吧不然喝個水就好了

中間可以吃個巧克力和喝個運動飲料 結束一杯紐牛奶

半碼跑完都直接吃燒烤吃到飽 ㄏㄏ

運動強度強的話~可以吃點碳水化合物配蛋白質~低強度補個水~

跑完12k都不會餓怎麼辦啊？還是喝水就好

10k跑完喝運動飲料就好吧 肚子餓再吃巧克力

麥當勞或鹽酥雞吧

金坷拉

我是還沒看過有每天跑10K的胖子就是了~~

水果可以吃啊，至於什麼餅乾之類的就免了

我只想問 妳是去跑步還是吃宵夜的 10k吃下那些東西 吃的比跑的多了

怎麼會有逐鹿燒肉XD

正常吃迅速吸收的話是碳水化合物比較好

我是跑前1.5小時吃一點 跑後沒食慾

我跑完洗完馬上吃冰淇淋

月跑200k上下的90kg胖子在此!!! 5月跑250k

月跑150K的9X公斤胖子+1 XD

最近月跑180K的不是胖子 XD

很難想像跑量大還不會瘦，應該是天生體質關係吧

因為嘴巴比腿還勤勞啊

月跑100k,體重115的胖子也來淚推一個

嘴巴比腿還要勤勞+1 XD

月跑100K的胖子淚推,原來我不寂寞~

淚推，吃的比跑的快又勤

我沒有每天10k，但每跑必10k up的胖子…默

http://watchout.jp/?p=1214 大場

10K才消耗6~700卡，一個便當就超過了..沒多少...

有跑就不會胖拉~10K 喝水就好

10才600~700K? 我7K就接近700了耶 = =a

我覺得10k只要補充水就好

一樣是10K，體重越重卡路里消耗越多

為什麼我跑10K才快500卡 = =a

每天都10K膝蓋不會報銷喔??

跑10K消耗多少熱量跟體重有關

有些人是每天早晚各10k也還好吧，持續一段時間只是普通的運動量

為啥膝蓋會報銷...循序漸進就不會

有人跑一次5公里就受傷，有人每天跑20公里沒事

10K正常700多