[問題] 第一次挑戰半馬 terry76 PTT批踢踢實業坊

作者: terry76 (思念就像一條河) 2014-06-06 16:26:23

首先感謝各位大大點進來看這篇文章
小弟想在4個月後挑戰半馬
10月份的路跑 "超半馬24.5K"M
我是個路跑菜鳥
目前我只跑過8K的路跑約60分鐘
身高167 體重89
PS:有近1個半月沒慢跑了

作者: hungchuan (自由飛翔) 2014-06-06 16:37:00

新手就先不要管什麼菜單吧。先能養成天天或規律的運動如果你習慣了，自然就會愈跑愈遠了。畢竟菜單可以很清淡也可以很豐盛，如果對成績要求的話。

作者: Decill (inner peace) 2014-06-06 16:42:00

我覺得先你邊練習邊減重比較好 167cm 89跑起來有點吃力吧

作者: timj23 (活力) 2014-06-06 16:42:00

我覺得這樣算扎實了！蠻OK的所以他排的菜單很循序漸進啊...也可以邊減重

作者: chunliz (chunliz) 2014-06-06 16:53:00

不先從健康休閒組的5，8，10K開始報要直接跳半馬？

作者: pm2001 (做個盾牌眼球兵吧) 2014-06-06 17:16:00

你可以先試著用走的走完24k

作者: JAOK (KEAN) 2014-06-06 17:48:00

可以一次都跑40分到一小時把時間慢慢拉長

作者: jessica7744 (柳橙汁) 2014-06-06 17:51:00

加油唷

作者: GELGOOG (光束薙刀武士) 2014-06-06 19:24:00

第三個月的菜單可以嘗試假日加跑10k以上的lsd如果頭一週吃的下就這樣練.不行的話照大大本來的菜單練最後一個月時,一周練4次,包含一次15K的LSD.也是頭一週先嘗試,如果吃不下照本來預計的菜單練.

作者: terry76 (思念就像一條河) 2014-06-07 00:16:00

謝謝各位大大的建議跟指教!!!

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