[問題] 新光動物園路跑10k 如何練習 hsing0420 PTT批踢踢實業坊

[問題] 新光動物園路跑10k 如何練習

作者: hsing0420 (KaOrI) 2014-06-25 09:58:18

已練習近3個月的慢跑，
最近決心參加10k的動物園路跑賽，
第一次參賽，報名後發現，路途不是普通的艱難！
場勘後更發現是超級無敵陡的山路。
想請問有經驗的人，平日在跑步機上如何練習?
坡度設定要調到多少較符合當地地形?
目前練習設定是一開始以坡度2%，到2k後，坡度慢慢升到5%，
5k後把坡度慢慢降至0%
另外，還想請教，路跑當日早餐吃什麼為宜?
不易漲氣又不會挨餓的東西?!
感謝解答~^^

作者: KimPossible (kiM ) 2014-06-25 10:00:00

吃白吐司和香蕉當早餐

作者: YYYuMan (木瓜汁城) 2014-06-25 10:08:00

我都吃7-11的小叮噹牛奶球+能量果凍

作者: QUIBECK (☆榮舞衣子大好き☆) 2014-06-25 10:29:00

何不在假日攻巴拉卡公路? 比跑步機有效幾百倍 XD

作者: hitsukix (胖胖) 2014-06-25 10:31:00

巴拉卡會不會太過份XD 以前騎車是騎烏來練那一段算OK

作者: chunliz (chunliz) 2014-06-25 11:19:00

直接去外面跑山路練習比較有用

作者: hsing0420 (KaOrI) 2014-06-25 11:30:00

前幾天晚上都下雨…

作者: bluerin (小稼) 2014-06-25 12:11:00

ㄧ般跑平地就是跑步機的坡度3囉

作者: TBEX (人心布穀鳥) 2014-06-25 13:15:00

奶製品容易氣脹不建議耶

作者: taboo00 (keep improving) 2014-06-25 14:50:00

建議別碰奶製品~

作者: hsing0420 (KaOrI) 2014-06-25 14:58:00

麵包也算??

作者: chunliz (chunliz) 2014-06-25 17:33:00

桂格喝的燕麥

作者: silentguy (JIM) 2014-06-25 18:52:00

我是賽前三小時起床吃雜糧麵包+黃金豆漿

作者: railwayman (軟體那提) 2014-06-25 19:26:00

其實答案就在你文章中,既然你要跑這場,場地又可以隨意而到,那就計畫一個禮拜去跑1-2次不就得了。這樣測試最真

作者: jay0117 ((米杰)) 2014-06-26 10:25:00

10k平時有在運動都跑的完不用練除非你要前三

作者: TBEX (人心布穀鳥) 2014-06-26 13:23:00

比較沒添加的麵包還好巧克力奶酥之類的容易氣脹溢酸

作者: sindy1988 (轉呀轉) 2014-06-27 23:39:00

我也是報了才發現山路覺得死定了QQ也是第一次報名路跑

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