原文43
※ 引述《droperidol ()》之銘言：
: 前天測到 18分鐘50秒，
剛好我有練3000m的菜單（參考自運動生理週訊）：
原po跑3k需時18分50秒，算平均每1k約需時6分17秒（天氣這麼熱，無條件進入好了）
到年底前還有時間，除了平時的循序漸進增加跑量，
第1階段：或第1個月，頻率為每周1次
每跑完1k就休息1分鐘，休息的時候可以走路或原地踏步或慢跑
6:17 跑1k => 休息1分鐘 => 6:17 跑1k => 休息1分鐘 => 6:17 跑1k
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總共跑3k，一樣耗時18分鐘51秒，含休息總共耗時20分鐘51秒
好處：心跳率、攝氧量會較低，血液中的乳酸濃度也會顯著降低、
身體主觀感受也會比一次跑完3k輕鬆
第2階段：或第2個月，頻率為每周1～2次
把第1階段的組間休息1分鐘，總共休息2分鐘，均分至3次共3k跑步中
337秒 跑1k => 休息1分鐘 => 337秒 跑1k => 休息1分鐘 => 337秒 跑1k
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總共跑3k，含休息共耗時18分鐘51秒
好處：可獲得類似一次跑完全3k的疲勞感覺，同時運動強度亦明顯增加。
以此類推...在相同的跑步距離與相同的總運動時間（包括間歇休息時間）條件下，
隨著每次運動的距離縮短、間歇訓練的次數增加，
透過這樣的間歇訓練，即可調整自己的運動訓練強度。