是典型馬拉松容易引發的運動性貧血，
因為跑步會對腳掌產生衝擊並破壞血紅素
尤其是長時間跑在水泥等堅硬路面時
可以嘗試穿避震性較佳的跑鞋
某程度上會減輕症狀
平時跑步後在日常食物攝取鐵質的確好重要
我自己很愛吃番茄牛肉麵XDD
因為鐵質加上維他命C變得更容易吸收
另外維他命B6.B12也參與了血紅素的生成
而維他命B.C又屬水溶性，很容易隨著汗跟尿液就再見了，
可以從新鮮蔬果裡多攝取些:)
最後想到的就是 鐵劑避免跟咖啡、茶及牛奶服用
以及豆類中有植酸會干擾鐵劑吸收
其他部分就如原PO所言
醫療背景經驗，供參考囉。
※ 引述《roc7241 (我已經屎了)》之銘言：
: ※ 引述《roc7241 (我已經屎了)》之銘言：
: : 原有捐血習慣，今去檢測說血紅素不足，我想到從5月底開始，
: : 以前跑步都5分速，後來6分都易喘，爬4樓就喘很大。
: : 不知是否因為運動量太大，造成疲勞。我都12點半睡~7點起床。
: : 請教版友們是否有遇過這問題？謝謝
: : 運動量照片：

: 謝謝大家的建議，今天已去血液科檢驗，檢驗血紅素才7.8gm/d1，
: 比女生MC來還低。男生正常13~18gm/dl，醫生裁示「缺鐵型貧血」。
: 還好白血球、血小板正常，目前就先吃鐵劑，順便跟大家分享醫生建議。
: 1、夏天跑馬速度拉不起來，因天氣太熱，許多患者汗流太多，
: 身體納、甲、鋅、鐵都會流失，故夏天跑馬的人易貧血。
: 2、跑半馬or全馬，建議「前兩個月」別捐血。跑後更不能捐，
: 白血球數會爆表，捐了血也不能用。
: 3、若發現突爬樓梯會喘、瞬頭暈、精神無法集中、晚上睡不好，
: 有可能出現缺鐵型貧血。(晚上更不易入眠，白天超疲勞)
: 4、許多人認知「易疲勞」是缺B群，結果是貧血。(我吃兩星期B群仍沒改善)。
: 5、貧血另原因可能是「胃內出血、癌症」，若糞便長期呈黑色就有可能胃內出血，
: 癌症靠驗血(看白血球、血小板)。

單寧酸和鈣質會影響鐵質吸收~

市面上那個牛奶+鐵的產品完全在搞笑的意思嗎?

沒錯....鈣質會影響鐵質吸收，另外磷會影響鈣質吸收

推 番茄牛肉麵

素食怎麼辦

專業!

植物性非血鐵質吸收率比較差，我爸媽都吃大量紅莧菜，偶爾喝桂圓紅棗茶，吃葡萄乾。重要的，不要跟影響鐵吸收的豐富鈣質食物一起吃。

長知識了，謝謝

我比較想知道，如果吃了含鐵質的食物後，多久才能喝茶呢？

不要同一餐吃就好了~單寧酸和鐵質是破壞的關係~鐵質和鈣質是競爭的關係~只是鐵質大多數都爭輸~