[問題] 初學者的距離 Jhan17 PTT批踢踢實業坊

作者: Jhan17 (拾柒) 2014-07-29 16:04:47

如題，小魯很久沒有運動(約兩年)
在一個暑假，體重從67變成75，目前已維持在75左右約一年，想請教各位前輩
若現在開始慢跑，想重新鍛鍊心肺能力，距離應該要如何拿捏才好
補充，我上次跑八百左右差點喘死在路邊 m(_ _)m

作者: lulawman (認真點!小子...) 2014-07-29 16:09:00

小弟的練跑經驗：21587

作者: WERX 2014-07-29 16:20:00

24601

作者: superhome (期待星與月之夜) 2014-07-29 16:31:00

為什麼我只有看到2萬1千多篇 24601是指甚麼?

作者: ArSaBuLu (阿薩不魯) 2014-07-29 16:35:00

預計要將他的練跑經驗PO在第24601篇? 還是...尚萬強?

作者: yafx4200p (八仙果) 2014-07-29 17:34:00

跑跑走走慢慢來

作者: appl1 2014-07-29 17:34:00

後者吧XD 看人家po五位數就想到24601

作者: diabloevagto (wi) 2014-07-29 17:48:00

看你自己身體狀況，慢慢增加

作者: Jhan17 (拾柒) 2014-07-29 18:45:00

剛剛跑走一千三，已是大限

作者: weiweimouth (嘴嘴) 2014-07-29 18:53:00

我以前沒在運動，學校跑800是會下半身殘廢的那種，後來是先快走減重才慢慢練跑的，大概是800、1600、3000這樣，一斷時間一斷時間慢慢加上去。

作者: comit (等待) 2014-07-29 19:57:00

不好意思我小心眼直覺是洗文章的 orz

作者: dai26 (dai) 2014-07-29 20:00:00

從快走開始，要走到張口呼吸的程度，(每日)走1小時以上

作者: xoox123 (fly) 2014-07-29 21:24:00

我也很久沒運動了,7月初左右才開始,現在跑比較習慣首先先慢慢跑吧 https://www.youtube.com/watch?v=GrQqsTR太長..https://www.youtube.com/watch?v=GrQqsTR6-9Y

作者: nan0205 (nan0205) 2014-07-30 01:44:00

憑感覺在能承受的範圍內逐次增加

作者: stratford (浣熊君) 2014-07-30 10:37:00

剛開始練不要管距離速度一定要放慢避免暴衝

作者: sallychi165 (Yaki) 2014-07-30 11:58:00

以前跑800M就覺得快掛掉,後來是跑2圈快走10圈,之後開使學習超慢跑,5K.7K.慢慢加上去,最近剛跑完初馬所以建議從快走+超慢跑開始,不要給自己距離的壓力,先試著讓自己可以持續運動40分鐘吧!

作者: ketsukuo (久違了) 2014-07-30 18:53:00

同comit 不必orz

作者: openmy30 (小雞) 2014-07-30 19:54:00

咬牙跑或走稱完3K，因為當兵新訓人家也是這樣操

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